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Bonusfolge #14: Kennst du das Gefühl, es allen recht machen zu wollen – auch auf Kosten deiner eigenen Bedürfnisse? People Pleasing kann auf Dauer zu Stress, Erschöpfung und innerer Unzufriedenheit führen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum wir uns so oft in dieser Rolle wiederfinden, welche Auswirkungen das haben kann und wie du lernst, klare Grenzen zu setzen – ohne Schuldgefühle. Höchste Zeit, dich selbst an erste Stelle zu setzen!Hier findest Du alle Infos, Links & Rabatte von Doc's Diary. Folge mir, Alina Walbrun, auf Instagram und auf TikTok, um weitere Updates zu mir & meinem Podcast zu erhalten.Doc’s Diary...

Eintrag #50: Pilates ist weit mehr als nur Training – es ist eine Methode, die Kraft, Beweglichkeit und Körperbewusstsein vereint. In dieser Folge spreche ich mit Pilates-Trainerin Tina Winderl, Gründerin des Münchner Studios Kraftzentrum, über die Faszination hinter Pilates, die Vorteile für Körper und Geist und warum es für wirklich für jeden geeignet ist. Außerdem teilt Tina ihre besten Tipps für Einsteiger und erzählt, wie sie mit ihrem Studio einen Raum für ganzheitliche Bewegung geschaffen hat. Werbung wegen Nennung: Kraftzentrum Pilates MünchenDu suchst das passende Pilates Studio? Deutscher Pilates Verband Hier findest Du alle Infos, Links & Rabatte von Doc's Diary....

Bonusfolge #13: Möchtest du deine Darmgesundheit verbessern? Ein gesunder Darm bedeutet mehr Energie, eine bessere Verdauung und ein starkes Immunsystem! In dieser Folge erkläre ich dir kurz und knackig, effektive Hacks, um deine Darmflora zu unterstützen – von den besten Lebensmitteln bis hin zu cleveren Alltagsroutinen. 🌱💡Hier findest Du alle Infos, Links & Rabatte von Doc's Diary. Folge mir, Alina Walbrun, auf Instagram und auf TikTok, um weitere Updates zu mir & meinem Podcast zu erhalten.Doc’s Diary ist ein Podcast von arc.studio. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Eintrag 49: In dieser Podcastfolge nehmen wir aktuelle Health-Trends unter die Lupe – von Ölziehen über Rotlichttherapie bis hin zu Intervallfasten. Was steckt wirklich hinter diesen Hypes, und was sagt die Wissenschaft dazu? Wir sprechen über die potenziellen Vorteile und Risiken von beliebten Trends wie, Zungenschaben, niedrigem Cortisolspiegel und Blutzucker-Tracking. Sind sie ein echter Gesundheits-Boost oder nur ein gut vermarkteter Mythos? Hör rein, wenn du wissen willst, welche Trends wirklich sinnvoll sind und wo du lieber skeptisch bleiben solltest!Triggerwarnung: EssstörungWerbung wegen Nennung: ONEGEVITYHier findest Du alle Infos, Links & Rabatte von Doc's Diary. Folge mir, Alina Walbrun, auf Instagram und auf...

Bonusfolge 12: In dieser Bonusfolge geht es um die Wissenschaft des Alterns – die Hallmarks of Aging. Diese biologischen Mechanismen bestimmen, wie und warum unser Körper altert. Ich erkläre, was wirklich hinter der Zellalterung steckt, wie du den Alterungsprozess verlangsamen kannst und welche spannenden neuen Erkenntnisse es aus der Forschung gibt. Alles als Hörspiel Kapitel aus meinem Buch "Health Upgrade". Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du 2025 körperlich und geistig in Bestform bleibst!Werbung wegen Nennung: Buch - #Health Upgrade: 101 Hacks, die dich sofort gesünder machenHier findest Du alle Infos, Links & Rabatte von Doc's Diary. Folge mir, Alina Walbrun, auf...

Eintrag #48: Stress gehört zu unserem Alltag, aber wie gehen wir richtig damit um? In der neuen Folge von Doc’s Diary spreche ich über effektive Strategien, um Stress zu reduzieren, mentale Widerstandskraft zu stärken und gelassener durch den Tag zu kommen. Von Atemtechniken über Ernährung bis hin zu kleinen Routinen – entdecke meine besten Tipps für mehr Entspannung. Jetzt reinhören!Werbung wegen Nennung: Gymondo, NORSAN & ONEGEVITYHier findest Du alle Infos, Links & Rabatte von Doc's Diary. Folge mir, Alina Walbrun, auf Instagram und auf TikTok, um weitere Updates zu mir & meinem Podcast zu erhalten. Doc’s Diary ist ein Podcast von...

Bonusfolge 11: Wie du deinen Tag mit mehr Energie, Fokus und Wohlbefinden startest – in dieser kurzen Folge teile ich meine einfache, aber effektive Morgenroutine mit dir. Von der richtigen Hydration über Bewegung bis hin zu einem ausgewogenen Frühstück – kleine Gewohnheiten mit großer Wirkung. Lass dich inspirieren und finde deine perfekte Routine für einen guten Start in den Tag! 💛Werbung wegen Nennung: Gymondo Hier findest Du alle Infos, Links & Rabatte von Doc's Diary. Folge mir, Alina Walbrun, auf Instagram und auf TikTok, um weitere Updates zu mir & meinem Podcast zu erhalten. Doc’s Diary ist ein Podcast von arc.studio....

Eintrag #47: Akne, Rosacea, Pigmentflecken – Hautprobleme betreffen viele, aber individuelle Lösungen fehlen oft. In dieser Folge von Doc’s Diary spreche ich mit der Dermatologin und Gründerin von FORMEL Skin über personalisierte Hautpflege, die neuesten dermatologischen Trends und was wirklich gegen Hautprobleme hilft. Wir klären, welche Wirkstoffe unverzichtbar sind, was hinter Hypes steckt und wie eine gesunde Hautbarriere langfristig aufgebaut werden kann. Perfekt für alle, die ihre Haut verstehen und nachhaltig verbessern möchten! 🤍Werbung wegen Nennung: FORMEL SkinHier findest Du alle Infos, Links & Rabatte von Doc's Diary. Folge mir, Alina Walbrun, auf Instagram und auf TikTok, um weitere Updates zu...

Bonusfolge 10: Stress kennt jeder – aber was wäre, wenn du ihn in nur 5 Minuten reduzieren könntest? In dieser Folge teile ich vier einfache, aber effektive Techniken, die dich sofort entspannen: Atemübungen, progressive Muskelentspannung, ein Dankbarkeitstagebuch und eine kurze Meditation. Perfekt für unterwegs oder zwischendurch! Hör rein und finde heraus, welche Methode für dich am besten funktioniert.Hier findest Du alle Infos, Links & Rabatte von Doc's Diary. Folge mir, Alina Walbrun, auf Instagram und auf TikTok, um weitere Updates zu mir & meinem Podcast zu erhalten. Doc’s Diary ist ein Podcast von arc.studio. Learn more about your ad choices. Visit...

Eintrag #46: Omega-3 ist der unterschätzte Gamechanger für die Gesundheit von Herz, Haut, Gehirn und Immunsystem. In dieser Folge erkläre ich, warum wir viel zu wenig davon zu uns nehmen, wie Omega-3 Entzündungen hemmt, die mentale Gesundheit stärkt und wie die richtige Dosierung aussieht. Ich verwende seit Jahren das vegane Omega-3-Öl von NORSAN – weil Qualität zählt und weil sie auf Studien und regelmäßige Analysen setzen. Es lässt sich ganz einfach in Joghurt, Smoothies oder Salate einrühren. Probiere es aus – dein Körper wird es dir danken!*Anzeige* Diese Folge enthält Werbung für NORSAN. Mit dem Code alina15 erhältst du 15 %...