#5 - 15 Gesundheits-Fehler, die ich NIE mehr mache!

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge Optimize.

00:00:04: Heute tatsächlich noch etwas krank und angeschlagen, die meisten müssten es auf Social Media eigentlich mitbekommen haben.

00:00:11: Ich habe mir eine erste Infektion eines eBV-Virus geholt also pfeifisches Trüsenfieber oder wie man umgangssprachlich aussagt die Kurskrankheit weil es eben größtenteils über den Speicher übertragen wird.

00:00:25: Hust hust kann sich jetzt jeder denken was bei mir vor vier bis sechs Wochen der Fall war.

00:00:33: Aber auf jeden Fall ist es trotzdem so, dass ich mich wahnsinnig freue heute die Folge aufzunehmen und mit euch heute eine ganz spannende Folge geplant habe weil wir jetzt ein bisschen die Basics abgesteckt haben.

00:00:44: das bedeutet Wir haben uns eben ums Thema Supplements gekümmert.

00:00:50: wie kann ich mein Zuhause eigentlich so adaptieren aber auch die Möglichkeit habe, nicht sofort mehr zu sein.

00:00:57: Dass ich kleine Gadgets, kleine Tools einbaue, kleine Kniffe damit ich mir mein Zuhauseleben einfach ein bisschen einfacher mache, ein bisschen gesunder leben kann.

00:01:05: und wir sind einfach so ein bisschen rein gestartet in den Podcast Und ich glaube es ist ganz cool was wir heute machen und zwar geht's heute darum Was ich nie wieder machen würde mit meiner Erfahrung von sechs Jahren Medizinstudium mittlerweile schon sieben Jahr.

00:01:24: Da werde ich auch manchmal ein bisschen kritisiert dafür, dass ich jetzt ja schon aus der Regelschule in Zeit quasi raus bin.

00:01:32: Man darf glaube ich auch nicht vergessen das ich nebenbei noch ein paar andere Sachen mache und deswegen... Und ich würde sagen wir starten gleich rein!

00:01:39: Ich habe mir fünfzehn Punkte rausgeschrieben und möchte das heute einfach wie so ein kleines Pink-Punk Spiel machen sodass ihr mich auch super gerne entweder auf Social Media oder in den Kommentaren gerne auch da lasst wenn ihr bei einem Punkt total zustimmt, gar nicht zustimmt oder was ihr vielleicht auch für Erfahrungen gemacht habt.

00:01:58: Und an dieser Stelle auch lasst gerne noch ein Follow da!

00:02:01: Falls ihr den Podcast noch nicht abonniert habt seht das immer wieder dass ganz viele dem Podcast hören aber nur nicht abonnieren haben und ich freue mich natürlich auch weil der Podcast für mich ein Projekt ist was ich einfach mache weiß mir extrem viel Spaß macht.

00:02:14: Punkt Nummer eins ist relativ simpel Aber auch einen Punkt den ihr von mir vermutlich sehr gut kennt Weil ich sehr gerne darüber rede, und zwar das Thema rund um Stress- und Nervensystem.

00:02:26: Dass sich früher Dauerstress – und auch heute manchmal noch!

00:02:30: Ich muss selber mich rügen als normalzustand akzeptiert habe.

00:02:34: Ich hab früher gerade auch im Studium und während ich dann noch meine Firma gegründet habe WANJAVITY Und zudem natürlich auch am Anfang noch gearbeitet hab.

00:02:43: Ich habe ja immer nebenbei gejobbt, damit ich ... Ich will mich gar nicht beschweren, weil das war einer der coolsten Jobs die ich hatte.

00:02:49: Aber ich kam nach Hause und mein Nervensystem ist gar nicht wirklich runtergefahren.

00:02:53: Ich hatte immer das Gefühl so, ich hab nur nicht mal Hunger?

00:02:55: Klar, dass es ja auch so im Stress ist!

00:02:57: Dann werden natürlich ... wird das eher vermehrt Sättigungshormon ausgeschüttet, weil wir einfach so in einem Stressfighter-Flight-Modus sind.

00:03:05: Und ich habe immer erst mal eine Stunde gebraucht auf der Couch, bis ich ein bisschen halbwegs mit meinem Leben klar gekommen bin.

00:03:11: und genau, ich dachte halt immer früher ist es normal und zu einem gewissen Grad ist es natürlich auch normal.

00:03:17: aber es ist trotzdem so dass man eben sagen muss chronisch Wenn wir erhöhtes Cortisol haben über den längeren Zeitraum, was ja auf der einen Seite positiv sein kann wenn es kurzfristig ist.

00:03:27: Weil wenn's eben länger ist dann kann das eben viszerales Fett begünstigen also dieses Bauffett was viele kennen Insulinresistenz und aber auch Schlafstörungen dass wir eben nachts nicht wirklich einschlafen können nicht durchschlafen mitten in der Nacht um vier fünf aufwachen weil eben da gerade typisch unsere Stresshormone für den Morgen zum Aufwachen ausgeschüttet werden.

00:03:47: Und es konnten eben auch ein paar Studien zeigen, ich habe eine herausgefunden, eine endokrinologische, die ist ja schon von dem Jahr zwei Tausendneuen aber die hat dann ganz gutes Profil und die konnte eben auch diese Zusammenhänge darlegen bei einer größeren Koordengruppe.

00:04:03: und deswegen will ich euch einfach mitgeben was ich heute anders mache is' Ich such mir meine Regulierungsanker Und das kann ganz vieles verschiedenes sein.

00:04:14: Ich nenne euch jetzt mal ein paar.

00:04:15: und dann was ich mache, es kann natürlich fokussiert auf die Atmung sein, es können Spaziergänge sein, dass kann Licht sein, das können einfach bewusste Pausen sein indem man sich einfach nur versucht da entweder zu manifestieren oder zu meditieren oder einfach an gar nichts zu denken.

00:04:30: Und das tut mir total gut.

00:04:31: und was ich noch sehr, sehr gerne mag.

00:04:33: Das mache ich für mich selbst.

00:04:34: Manche gehen ins Nagelstudio.

00:04:35: Ich gehe super gern zur Lymphtrainage.

00:04:38: Ich komme da richtig runter.

00:04:39: also mir sagt mein Aura Ring.

00:04:40: Punkt Nummer zwei um direkt überzugehen ist früher Klausurenphase.

00:04:46: Ich weiß nicht wie viele Videos auf TikTok zeigen ihren Kaffekonsum während der Klausur in Phase.

00:04:51: Und ich hatte das nicht so super extrem aber schon auch doll!

00:04:56: Und da ist der Punkt zwei, Müdigkeit mit Koffein zu kompensieren.

00:05:01: Bei mir war es dann oft so ... Ich war super stolz darauf in der Uni zu sagen und ich mein wie krank ist das?

00:05:06: Sorry!

00:05:07: Zu sagen ja, ich hab fast die ganze Nacht durch gelernt.

00:05:11: Ich hatte das wirklich nicht oft weil ich habe mir dann immer schon meine klaren Gänzen gesetzt.

00:05:14: aber es gab genügend Leute die gesagt haben Die ganze Nacht nicht geschlafen, super viel Energie und Koffee inkonsumiert.

00:05:22: Richtig viele Cafés an diese Kaffeetabletten.

00:05:24: Dann gab es immer diese Coffee-Pockets mit Schokolade.

00:05:27: Ich glaub die gibt's immer noch... Und das ist wirklich nicht cool!

00:05:33: Sind wir mal ehrlich.

00:05:35: Weil, ja klar, Koffein blockiert Adenosin.

00:05:37: dadurch heute ist bei mir dann eher so dass ich mich einfach frage okay bin ich jetzt gerade super super müde?

00:05:42: Bin ich einfach nur überlastet?

00:05:44: und dann eher darauf eingeh es ok ich muss mich jetzt gerade jetzt zum Beispiel das Virus haben merke ich bin jetzt müde da muss ich mich halt einfach mal ganz kurz hinlegen muss kurz meine Augen zu machen.

00:05:53: Und wenn ihr im Job seid und sagt gleich das wäre mein Punkt Nummer zwei Dann ganz schwieriges Thema Ganz dünnes Eis bei mir Morgens direkt ans Handy.

00:06:04: Also, ich versuche... Es fällt mir selber schwer!

00:06:07: Weil wenn man eine eigene Firma hat und wenn man irgendwie auch die ganze Zeit dann noch mal euch auf Social Media antworten will, mir fällt es super schwer mein Handy nicht mit ans Bett zu nehmen.

00:06:17: Und ich hatte gestern so ne Situation da bin ich danach nach einundzwanzig Uhr doch mal wieder ins Handy gegangen und hat's mir gleich wieder gezeigt?

00:06:23: Nee Alina Bad Nicht machen.

00:06:28: Ich habe dann einen Kommentar gelesen, nämlich wirklich irgendwie wo ich mir dachte.

00:06:31: Ich verstehe es einfach nicht!

00:06:34: Ich hab ja so ein bisschen geteilt mit euch was ich für ein extrem angeschwollenes Gesicht hatte durch den eBV.

00:06:40: Das ist übrigens auch typisch dafür das heißt Hochland-Zeichen dass man eben so angeschwallene Oberlieder hat und dann habe ich halt geteillt das will ich euch auch noch mal nahe bringen dass man manchmal viel zu... Selbstverständlich in den Tag startet und sich denkt.

00:06:57: Also alles für viel zu selbstverständlich nimmt, wie man aussieht.

00:07:00: Und ja was man alles hat... Ich will einfach da manchmal kurz innehalten.

00:07:07: und jetzt gerade wo ich mich halt so sehe und teilweise so dass ich auch im normalen Sinne also wenn ich nicht krank bin extreme Schlupflieder habe Und sie hier auch meinen Kommentar beziehungsweise meine Aussage sehr seltsam findet, was ich damit sagen will.

00:07:26: Dann lag ich wieder da und das ist ja nicht so, dass es mich nicht mitnimmt.

00:07:29: Ich dachte mir, warum sind die Leute denn so?

00:07:33: Das hat mich wieder um darauf zurückzukommen.

00:07:36: Darauf wieder dazu zurückgebracht zu euch zu sagen bitte macht einfach euer Herr Nienach.

00:07:43: ladet es am besten im anderen Raum als euer Schlafzimmer, weil dann kommt man gar nicht in die Versuchung noch mal dran zu gehen.

00:07:49: Und ich habe jetzt ja auch so einen Sleeping-Wecker oder man kann auch eine Homepot nutzen und dem dann einfach abends quasi sagen dass man zu einer gewissen Uhrzeit an den Wecker gestellt haben will funktioniert genauso.

00:08:01: also das ist auf jeden Fall so wichtiger Punkt auch wenn wir hatten uns vorhin schon Mal ganz kurz mit diesem Thema dass man eben diesen Dauerstress als Normalzustand akzeptiert.

00:08:13: und ich finde da anhängend passt auch mein Punkt vier sehr, sehr gut.

00:08:16: Und zwar dass man multitasking als Produktivität abfeuert und das man richtig.

00:08:22: und so war es bei mir auch, dass ich mir so dachte krass was ich am tag alles abarbeitet ist ja unfassbar was ich gleichzeitig mache.

00:08:30: und irgendwann muss man halt realisieren Ja es ist bis zu einem gewissen grad gut und Ich war auch überzeugt davon dass das heißt dass ich einfach Ja, einfach extrem krass bin.

00:08:42: Selber lachen!

00:08:44: Aber man muss einfach sagen was Studien zeigen auch neurobiologisch multitasking und diese ständige task switching.

00:08:52: also zum Beispiel Wenn ich jetzt am Laptop bin und ich will eine E-Mail schreiben, dann suche ich noch schnell was im Internet raus.

00:08:58: Fällt mir ein... Ah ja!

00:08:59: Ich wollte aber auch noch einen Luftbefeuchter bestellen.

00:09:01: Und dann habe ich den Luftbefäuchter im Warenkorb und sehe, ach hat der noch etwas anderes im Warnkorb?

00:09:05: Aber das hab' ich ja schon bestellt.

00:09:06: Ach Gott, das habe ich ja noch gar nicht ausgepackt.

00:09:07: Dann lauf viele darüber, pack das aus.

00:09:09: Dann fällt mir beim Auspacken eigentlich bis hier auch noch die Spülmaschine ausräumen.

00:09:11: also so geht es weiter.

00:09:12: The list goes on.

00:09:14: Die ADHS Menschen könnten es kennen Und das geht eben mit einem definitiv höheren Stresslevel einher und deswegen mache ich es mittlerweile so, dass ich in Blöcken arbeite.

00:09:24: Funktioniert auch nicht immer.

00:09:25: also denke mich bin hier perfekt funktioniert nicht immer aber ich versuche Das heißt, ich setze mir Blöcke.

00:09:31: Okay?

00:09:32: Da bin ich jetzt in der Klinik!

00:09:34: Jetzt mache ich zwei Stunden um meine E-Mails.

00:09:36: Beantworte ich eine Stunde Instagram Nachrichten.

00:09:39: Jetzt mache einfach nur meine WhatsApp Nachrichten und dann wird das Handy aber auch wieder weggelegt.

00:09:43: Es kann auch helfen dass man zwischendurch in den Flugmodus geht Aber ich habe meistens eher auf dem Mond Modus was bedeutet Dass ich quasi dann eher aufs Handy tippen müsste wenn ich nachrichten lesen wollen würde.

00:09:53: Genau es ist auch ein sehr wichtiger Punkt.

00:09:56: Komm schon zum punkt Nummer fünf.

00:09:58: Und der Punkt Nummer fünf, den finde ich eigentlich schön.

00:10:01: Weil... und deswegen nutze ich das dann meistens einfach immer so wenn ich eh weiß.

00:10:04: okay ich habe jetzt gerade eine Blockpause oder ich bin in der Klinik und hab meine Mittagspause.

00:10:09: da mach' ich einfach einen richtig schönen kleinen Walk und gönn mir quasi so ne kleine Pause, so ne Auszeit vom Leben.

00:10:16: und es ist ein bisschen auch Teil meiner Therapie geworden.

00:10:18: also seit ich nicht im Punkt Numero sechs und dem Punkt Nr.

00:10:20: sechs den fasse ich wahrscheinlich gleich mit dem Punkt numero sieben zusammen.

00:10:23: Leute!

00:10:23: Ich mein..ich war Ich hatte eine Phase.

00:10:25: Es war nicht unbedingt ein Medizinstudium, weil da war ich relativ geplant noch und strukturiert.

00:10:30: aber so gerade als es mit der Firma angefangen hat... ...ich habe ganz oft wenig geschlafen.

00:10:35: Weil mein Co-Founder hat sehr gerne Calls sehr früh dann schläft man halt schnell mal nur fünf Stunden oder sechs und ich weiß einfach dass ich nur funktioniere wenn ich geschlaften hab.

00:10:46: Und man weiß auch laut Studien Studie die ich euch auch gerne mal unten verlinken kann Unter sechs Stunden korrelieren tatsächlich mit erhöhter Mortalität, also erhöht der gesamte Todesrate.

00:10:59: Und deswegen ist mein Schlafrhythmus, mein Heiligtum nicht verhandelbar wenn ich dann krank bin und merke, wo ich schlafe nicht so gut.

00:11:04: Mein Rup sagt mir, ich habe nur zu spät gelernt, zu späts blauem Licht ausgesetzt seit damit ihr eben nachts gut schlafen könnt oder echt eine Blaue.

00:11:13: Punkt Nummer acht ist für mich der Punkt den ich gerade schon kurz angeschnitten hatte.

00:11:19: Spätes Essen.

00:11:20: Ich war früher und so waren wir auch zu Hause.

00:11:22: Mich würde ja auch mal interessieren, wann ihr esst.

00:11:24: Schreibt gerne mal in die Kommentare welche Uhrzeit ist eure Essen zur Zeit?

00:11:28: Ich bin mittlerweile ein sehr, sehr gerne Achtzehn-Nurdreißigesser.

00:11:32: Und früher war's bei uns oftso oder wenn ich halt eben auch den ganzen Samstag dann immer bei Apple gearbeitet habe.

00:11:37: Dann kam ich nach meiner Schicht zum Einundzwanzigerhose und dann isst man halt noch normales Abendessen.

00:11:43: Und natürlich muss man sagen, wenn man jetzt auch nicht auf den Blutzucker achtet oder ja dann hat man meistens irgendwie Kligogen-Speicher gelehrt.

00:11:49: Man braucht schnelle Kohlenhydrate und dann gibt es halt einfach in der Nacht ihm diese Chance gäbe ein bisschen runterzufahren.

00:11:57: Deswegen bin ich ein großer Fan davon geworden, nicht zu spät zu essen, maximal neunzehntreißig.

00:12:03: Denn auch eine Studie aus zwei tausend fünfzehn konnte zeigen das späte Essen metabolische Marker also Marker die quasi Ja, dann zuständig sind für Herz-Kreisler Verkrankungen.

00:12:15: Nächster Punkt!

00:12:16: Wir nähern uns jetzt ein bisschen diesem Thema Training und Körper weil ich es auch sehr wichtig finde.

00:12:22: Wisst ihr was ich früher ganz falsch gemacht habe?

00:12:24: Und ich sag wie's ist... Regeneration komplett vernachlässigt.

00:12:29: Es war mir scheißegal.

00:12:31: Ich dachte immer so naja viel hilft viel Und dann bin ich irgendwann auf den Trichter gekommen Auch in dem Zuge dass ich eben mehr Krafttraining mache Dass Regenation einfach essentiell für meinen Körper ist.

00:12:43: Übertraining ist einfach so, dass es die Entzündungsmarke einerseits erhöht.

00:12:47: Auch wieder nicht gut für metabolische Faktoren.

00:12:49: Klar ist wichtig damit natürlich auch Muskelwachstum passieren kann.

00:12:53: aber es senkt halt auch die Performance.

00:12:54: ja und wenn man passt auf dich auf macht ordentliche Pausen regeneriert euch wenn sich euer Körper nicht danach fühlt.

00:13:01: Macht ihr mal einen Spaziergang?

00:13:03: Dann holt ihr euch eure Achtkasteps die longevity Vorteile haben mit einem richtig richtig guten Spazieregang.

00:13:09: Tankt eure Proteine trotz dessen auf, damit die Muskulatur versorgt ist und dann macht eure Pausen.

00:13:14: Ich mache mittlerweile wirklich nur ich sage mal vier bis fünf Mal pro Woche Sport und zwei Tage sind Rest oder halt Active Rest.

00:13:23: Genau das ist für mich glaube ich auch ein sehr wichtiger Punkt.

00:13:27: Und wenn man da jetzt gleich schon an dem Thema ja ich sag mal Regeneration isst und auch Sport Ich hab's gerade schon angerissen, nicht nur Cardio machen sondern auch Krafttraining inkludieren.

00:13:38: Das war früher mein größter Fehler.

00:13:39: ich dachte immer Cardio, Cardio und Cardio kann man Kalorien verbrennen super ist doch klasse!

00:13:45: Man kann ein bisschen das Herz-Krase aufs System fördern ist alles schön und gut.

00:13:48: aber oder man darf auch nicht vergessen Muskelmaske ist eben metabolisch aktiv und korreliert inverse mit der Mortalität.

00:13:55: das heißt je mehr Muskel Masse wir haben desto mehr Wahrscheinlichkeit haben wir auch dass wir länger und älter werden länger leben.

00:14:02: Und deswegen ist es allein schon für, sage ich jetzt mal ab vierzig steigt natürlich auch zum Beispiel die Wahrscheinlichkeit.

00:14:12: vielleicht nicht mit vierzig aber mit sechszig.

00:14:14: Dass man mal stört sich das gerade bei meinen Eltern und da ist die Muskelmasse einfach essentiell.

00:14:19: und ja, das interessiert ihr jetzt vielleicht denjenigen nicht der Dreiundzwanzig ist in diesem Podcast hört.

00:14:23: Aber ich gebe euch als Tipp mit macht nicht nur cardio weil ihr Kalorien verbrennen wollt irgendwie abnehmen wollt, dann habt ihr am Ende das Skinny-Fett und es schaut auch.

00:14:35: so wollen wir nicht.

00:14:37: Deswegen Krafttraining inkludieren muss nicht viel Krafttrainig sein.

00:14:40: zwei Sessions die Woche mit wirklich maximal guten Gewicht Perfekt!

00:14:45: Und dann komme ich schon zum nächsten Punkt.

00:14:47: Ich würde nie wieder zu wenig Protein essen.

00:14:49: mein Tag startet jeden tag mit Protein war ich dadurch einfach auch schon mein Blutzucker positiv beeinflussen.

00:14:56: und gerade in stressigen Phasen habe ich denn früher oftmals zu wenig gegessen, und dann aber auch noch wenig Protein.

00:15:03: Und das ist natürlich tricky!

00:15:05: Wenn man versucht zum Beispiel Muskulatur aufzubauen, dann ist es natürlich schwer für den Muskel weil dann zieht er sich das wieder an anderen Quellen.

00:15:12: Dann wird eher die Muskulatur abgebaut als aufgebaut Weil der Körper Ressourcen braucht.

00:15:16: Deswegen rad ich euch ganz klar dazu mehr Proteine in den Alltag zu integrieren und das auch auf die Mahlzeiten aufzuteilen.

00:15:22: Das heißt Ich versuche wirklich jeder Mahlzeit Proteinen zu integren damit nicht am Abend dastehen mir denke oh Gott Also ich meine, ich tracke eh nicht.

00:15:30: Aber ich weiß ungefähr wie viel Protein ich brauche.

00:15:32: und mir macht es zum Beispiel total leicht dass sich am Tag immer ein Smoothie mit Protein, immer Kohlenhydrate auf leeren Magen ist oder dann irgendwelche Fruchtsäfte auf leere Magen was man machen kann.

00:15:43: also ich sage nicht das sie machen soll aber das kann ja oxidativen Stress zb auch fördern und Insulinresistenz begünstigen muss alles nicht, kann.

00:15:54: Und dadurch hat man zum Beispiel weniger Energie, sieht weniger Glory aus von der Haut her.

00:15:58: und deswegen versuche ich meistens wenn ich es schaffe also erstmals starte natürlich mit Proteinen in den Alltag aber ich versuch halt immer meine Kohlenhydrate wenn ich sie esse mit Protein- und Fett zu kombinieren.

00:16:07: das heißt er ist die Proteine und die Fette damit wir eben eine langsame Verdauung haben und dann die Kohlenhydrate So vorletzter Supplements vor Schlaf und Regeneration priorisieren, ohne Blutgeltenbild gemacht zu haben.

00:16:21: Bei mir ist es schon so.

00:16:23: ich habe damals extrem viel auch optimiert als ich mich selber besser kennengelernt habe.

00:16:30: Echt auch, als ich so wenig geschlafen habe und mir gedacht, da muss ich ja was einnehmen.

00:16:34: Da bin ich besser schlafe!

00:16:35: Dann nehme ich abends immer mein Magnesium ein, dann versuche ich halt morgens Lebensstilinterventionen sowas wie Schlafoptimieren ordentlich essen ausreichend essen ausgewogen essen realmäßige Regeneration gucken dass man genug sich mit Freunden gibt die man mag das man sich um seine psychische Gesundheit kümmert.

00:16:55: Diese Interventionen zeigen stärkere Effekte als jedes Supplement.

00:16:59: Das ist wirklich die Basis, dass das funktionieren sollte.

00:17:02: Das Heißbasis ist einfach dieser Lebensstil und dann Supplements des Add-on – ganz wichtig behaltet es euch im Kopf!

00:17:10: Last but not least Und das ist glaube ich ein Punkt den ich in Medizinströmen gelernt habe oder sagen wir mal so den ich beobachtet habe und für mich so implementiert habe Als Medizinstudent sieht man zwei Systeme.

00:17:24: Man sieht den Körper, wie kann man es behandeln?

00:17:27: So... Man sieht der Krankenkugeln und man weiß okay da muss ich das und dass geben.

00:17:31: Aber man darf nicht vergessen, der Körper ist multifaktoriell.

00:17:35: Auch chronische Erkrankungen sind multifaktoriell!

00:17:37: Man darf die Symptome nicht isoliert betrachten.

00:17:39: Man muss immer gucken wo kommt's her Kommt vielleicht in.

00:17:42: darüber rede ich auch immer.

00:17:43: Das ist mir auch so wichtig euch das mitzugeben Weil das ist so mein...das ist was ich Medizinstudium für mich so Mitgenommen habe.

00:17:52: Wir müssen gucken, wo kommt was her und nicht direkt behandeln.

00:17:55: Wir müssen schauen warum tut ihr das jetzt alles so weh?

00:17:58: Warum hast du diese Entzündung?

00:18:00: Warum macht dein Darm Probleme?

00:18:04: Wo kommt es eigentlich her?

00:18:06: um da einfach ein bisschen tiefer zu gucken?

00:18:08: Das heißt Therapie Schlaf Stress Ernährung Bewegung greifen alle ineinander und das ist super super wichtig!

00:18:15: Das heißt auch wenn ich als Ärztin praktizieren will dann würde ich nicht mehr nur ein Symptom behandeln, sondern es einfach alles wirklich als Zusammenhang sehen.

00:18:26: Und ich glaube das ist ein schönes Ending für diese Podcast-Folge!

00:18:28: Ich hoffe sie hat euch gefallen.

00:18:30: Ihr könnt auch gerne mal podcast über den Tisch schreiben und teilt die Folge auch gerne mit jemandem, denen die Folge interessieren könnte.

00:18:38: Freunden, Familien, Mitgliedern und ja schaut gerne bei Instagram vorbei beim Podcast Optimize Bei meiner Firma Wangevity, falls ihr einen richtig guten Rohkakao für abends mit Adaptogenen wollt.

00:18:55: Mega ist mein Favorit!

00:18:56: Mit Alina zählen könnt ihr da auch immer sparen?

00:18:57: Nee ich glaub es ist nur Alina.

00:18:59: Mit Alinah könnt ihr dann immer sparn.

00:19:01: Werbung an dieser Stelle aber für mich selbst und gerne auf meinem normalen Instagram-Account und TikTok.

00:19:09: Ich drücke euch Mäuse, ich wünsche euch jetzt wann immer ihr das heut ein tollen Tag und sagt ciao.