#10 - Von Herzrasen bis Tunnelblick (Prüfungsangst)

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge Optimize.

00:00:03: Erst mal hoffe ich, dass ihr heute schon einen tollen Tag hattet oder in einem wundervollen Tag startet, wo immer ihr die Folge auch hört ob in der Bahn im Auto bei dem Workout.

00:00:13: Ihr könnt mir auch gerne mal da lassen, wo ihr eigentlich am liebsten den Podcast hört oder wo ihr generell Podcasts am Liebsten hört.

00:00:20: Da würde ich mich sehr freuen!

00:00:21: Bei mir ist ja aktuell so, dass ich tatsächlich eher nicht wirklich diese Gesellschaftsthemen-Podcastzöre sondern super viel Ambos und Medizin-Podcast, denn wir steigen gleich in den Themenblock der heutigen Folge ein.

00:00:37: Bei mir ist es ja so dass ich in wenigen Wochen mein drittes und letztes Staatsexamen habe und deswegen habe ich mir heute auch diese Folge überlegt weil ich weiß das ja auch einerseits natürlich viele von euch noch im Studium oder vielleicht auch kurz vor ihrem letzten Examen vor ihrer Masterarbeit stehen Und ich dachte mir, ich teile heute einfach mal so ein bisschen dieses Thema Angststörungen und Prüfungen.

00:01:07: damit so war bzw.

00:01:09: Teil am Ende natürlich auch meine besten Tipps mit euch, wie ich mit meiner Angststörung da umgehe weil die ja natürlich nie wirklich ganz weg ist was in meinen schlimmeren Phasen war, weil zum Beispiel eine Phase rund um mein erstes Staatsexamen war geprägt von meiner Herzneurose und das war für mich ne extrem schwere Zeit Und ich glaube, ich kann einfach persönlich sehr viele Tipps geben an alle die Prüfungsangst haben.

00:01:36: Die vor großen Prüfungen stehen auch großen mündlichen Prüfung ein.

00:01:39: Einfach weil ich durch sehr viel selbst durchgegangen bin und glaub ich kann euch da eine richtig gute Stütze sein.

00:01:44: aber natürlich nicht nur Studium in der Ausbildung sondern auch wenn man zum Beispiel im Job mal Großentscheidungen hat große Vorträge vielleicht für vielen Menschen sprechen muss.

00:01:52: Da habe ich einfach für mich jetzt so ein paar Go-to Tricks, die ich am Ende eben mit euch teile.

00:01:59: erste so ein bisschen meine persönliche Geschichte beziehungsweise auch ja wie ich vom Abitur an eigentlich so durch alles durchgegangen ist, was durchgegangen bin.

00:02:10: Was die Besonderheiten waren und wann ich welche Arten von Ängste hatte und auch ein bisschen kleine Besonderigkeiten aus dem Medizinstudium wie die Prüfungen dort ablaufen?

00:02:21: Und falls ihr euch jetzt fragt warum super wenige Snippets auch nur kommen dadurch dass mich ja jetzt hauptsächlich in der Prüfungsvorbereitung befinde es einfach so das Ich den Aufwand für den Podcast zu gering wie möglich gerade halte weil selber merke, dass es mich sonst so ein bisschen aus dem Lernen auch rausholt wenn der Podcast dann mit den ganzen Videoaufnahmen und allen zwei drei Stunden in Anspruch nimmt.

00:02:42: Und so habe ich ihn einfach schnell abgedreht weiß aber trotzdem das ich euch gut mehr Wert mitgeben kann aber trotzdem den restlichen Tag dann aufs lernen und alles anwenden können genau!

00:02:53: Ich glaube was für viele wahrscheinlich auch immer so eine Frage ist oder was ich auch häufig auf Social Media bekomme ist man denkt glaube ich immer dass ich alles im Griff hab mein ganzes Leben im Griff habe.

00:03:04: Ja, tatsächlich ist das... Nicht so.

00:03:07: Ich hatte Prüfungen, ich hätte Situationen auch in der Vergangenheit jetzt gerade im Hinblick auf mein Staatsexamen dass ich wirklich nachts aufwache weil ich träume von der Prüfung das ich irgendwie nicht in den Schlaf finde weil ich mir die ganze Zeit denke oh Mann ich gehe dann im Kopf ein bisschen die Prüfungssituation durch und dann kommt man.

00:03:27: natürlich findet man natürlich nicht so gut in die Ruhephase.

00:03:30: ich glaube deswegen lasst uns doch direkt einfach mal so ein bisschen rein starten vielleicht auch erstmal mit so generell, wie sich Nervosität bei mir äußert oder geäußert hat in der Vergangenheit und vielleicht seht ihr euch in ein paar Punkten auch wieder.

00:03:43: Ich finde ja immer das ist ein bisschen dieses jeder... Bei jedem Äußern sich Ängste, Nervosität, Unruhe anders aber im Grunde im Kern ist es schon oft sehr ähnlich.

00:03:57: Über die Zeit sehr häufig eben Herzstolpern, Herzklopfen ist ja auch ganz klar.

00:04:01: Weil einfach man viele Stresshormone hat und viel Aufregung in sich trägt.

00:04:08: Und dann können natürlich auch Herzrhythmusstörungen mal dazukommen.

00:04:12: Bei mir ist es häufig auch so ein Gedankenkerussell, was wenn ich durchfalle?

00:04:15: Was wenn ich die Prüfung nicht schaffe?

00:04:17: Was passiert denn also?

00:04:18: ein bisschen dieses schwarz-malerische... Ich habe Schlafprobleme, eben auch schlimme Träume, Albträume Situationen mehrmals durch.

00:04:28: Ich fühle mich aber auch meistens körperlich nicht so wohl, also jetzt gerade zum Beispiel wenn ich an die Prüfung denke ich bin jetzt gerade so voll drin habe ich sehr schwitzige auch kalte Hände ich hab meistens auch Schweißlecken das heißt graue T-Shirts sind in der Zeit immer weniger gut Ich habe nicht so viel Appetit.

00:04:45: Da versuche ich dann immer nachzuhelfen, dass ich einfach ein bisschen mehr hoch kalorisch auch mal Nüsse, Nussmus und so einbaue gerade beim Lernen damit ich halt auch in der Zeit irgendwie nicht abnehme oder so weil ich echt manchmal dadurch wenig Appetite habe.

00:04:58: Durchfall kommt manchmal auch bei mir noch dazu das ich dann so einen Stressdurchfall habe.

00:05:02: also ähnlich auch wenn man zum Beispiel... So vergleichbar immer, wenn ich meine Tage habe und meine Tage beginnen.

00:05:08: Dann hab' ich auch oft so diese leichten Durchfallsymptome Und das habe ich dann auch too much information an der Stelle.

00:05:13: aber Ich gehe dann halt auch mal sechs sieben Mal am Tag aufs Klo.

00:05:18: Es sind schon ein paar Sachen die mich einfach... ein bisschen belasten, einfach so ein bisschen unruheängig kann nicht gut alleine sein.

00:05:25: Ich möchte aber trotzdem an der Stelle noch mal sagen wenn ihr das auch bei euch bemerkt oder kennt dann ist es kein Zeichen dafür dass man es nicht schafft oder dass man nicht bereit dafür ist sondern einfach nur dass das Nervensystem gerade überaktiv ist dass man vielleicht jemand ist der sehr viele Ängste hat, sehr viele ängste mit sich rumträgt und aber auch einfach wahrscheinlich sehr sehr hohen Ehrgeiz hat und Dinge sehr sehr gut erledigen und sehr gewissenhaft erledigt möchten.

00:05:48: deswegen wir sind in einem einem Boot und wir können alle nur gemeinsam durchhalten.

00:05:53: Und ihr schafft es!

00:05:55: Schaut mal zurück, was ihr schon alles geschafft habt in eurem Leben.

00:06:00: chronologisch mit meiner Story.

00:06:02: Bei mir waren so die ersten großen Prüfungen, wo ich wusste okay jetzt kommt es darauf an mein Abitur.

00:06:06: also ich habe hier in Bayern mein Abitor gemacht und da ist das ja noch mal ein bisschen unterschiedlich im Gegensatz zu anderen Bundesländern.

00:06:12: also ich will die anderen Bundeslerne gar nicht schlecht reden sondern man weiß ja dass das Abiturt in Bayern besonders herausfordernd ist weil man sich eben bei einem vorgegebene Fächer hat.

00:06:20: also man muss ja in jedem Fall Mathe-Deutsch eine Fremdsprache machen und dann kann man sich noch was drum herum aussuchen Englisch.

00:06:30: und dann hatte ich noch Geografie- und Biologie als Kolokwiumsfach.

00:06:35: Und genau, das heißt man hat eben diese schriftlichen Prüfungen und die mündlichen und bei mir war eben ganz klar dadurch dass ich einen bestimmten Schnitt gebraucht habe für Medizin und ich wusste ich mache danach noch den Medizinetest aber trotzdem wusste Ich muss meinen gewissen Schnitt erreichen.

00:06:51: Die Abiturprüfung macht ja glaube ich auch Viertel, ein Drittel von der Note im Endeffekt aus.

00:06:57: Deswegen hing da bei mir schon viel dran auch wenn ich eben in den Elften und Zwölften schon super viele Punkte gesammelt habe und auch mit einem sehr guten Schnitt ins Abitur reingegangen bin.

00:07:06: aber ja die schriftlichen Prüfungen waren noch relativ machbar.

00:07:09: mein Problem ist dann immer auch wenn Ich weiß dass ich frei reden kann die mündliche Prüfung weil ich einfach ich hab nur vor der Situation Angst das man Ja weiß man muss relativ flink und schnell auf Sachen eine Rückmeldung geben sonst Wenn Man zu zögerlich wirkt Dann Gibt das dem Prüfer kein gutes Gefühl oder ein direktes sie weißes Gefühl?

00:07:28: Und bei schriftlich kann man doch immer noch so ein bisschen drüber nachdenken.

00:07:32: Druck für mich bedeutet aber halt auch, dass ich die Tage davor und so das schon anfängt.

00:07:37: Die Wochen davor!

00:07:38: Und eben nicht nur vor der Prüfung selbst.

00:07:41: Was ich aber daraus gelernt habe war vor allem, dass man sich eben ein bisschen da drauf fokussieren muss was man kontrollieren kann.

00:07:48: Das ist in dem Fall, dass Man sich vorbereitet hat, Dass man in den letzten Jahren viel gelernt hat.

00:07:53: Man unterschätzt oft wieviel man eigentlich mitgenommen hat In der Schule, in der Lernzeit und dass Nicht jede Prüfungen jetzt direkt bedeutet, dass man alles schwarz malen muss und das sie dein Leben entscheidet.

00:08:04: Sondern dass man danach immer noch Möglichkeiten hat.

00:08:06: zum Beispiel bei mir war es so ich war dann ganz knapp von einem anderen Schnitt entfernt Und obwohl wir alle gesagt haben vielleicht als kleiner Aufbauer Dass ich nicht in die Nachprüfung gehen soll weil es sehr unwahrscheinlich ist dass Ich in den beiden Fächern Dann nochmal vierzehn Punkte habe bin ich trotzdem sowohl in die deutsch nach Prüfungen gegangen Als auch ich glaube ich war ein englisch auch in der nach prüfen weil ich eben, weil es nur super wenige Punkte waren und dann habe ich in beiden Fächern in der Nachbrüche ab vierzehn-und fünfzehn Punkte bekommen.

00:08:36: Dementsprechend hat's dann doch geklappt und deswegen sage ich immer... Never say never ever.

00:08:42: Nein, man kann das alles schaffen und genau!

00:08:45: Das war für mich quasi schon mal so mein erster Step.

00:08:48: Hab dann ein sehr gutes Avie gehabt aber trotzdem nicht so dass ich direkt ins Medizinsstudium in München reingekommen bin wo ich ja rein wollte wusste aber auch dass sie eben nicht privat studieren kann und hab danach den Medizinertest gemacht, den TMS Das coole Mediziner-Test.

00:09:02: jetzt aktuell ist, man kann den so oft machen wie man will oder zweimal auf jeden Fall.

00:09:07: Aber bei mir damals war es so dass man diesen Medizinertest nur einmal machen konnte und der Medizinetest besteht eben aus verschiedenen Kategorien dauert einen Tag lang da muss man sich anmelden, da bereitet man sich vier bis fünf Wochen darauf vor.

00:09:20: ich war auch in einem Vorbereitungskurs hatte so verschiedene Hefte mit denen ich quasi auf diesem Test gelernt habe und dann geht man in den testen wird halt verschiedene Sachen abgefragt gehört zum Beispiel Diagramme und Tabellen, ein bisschen mathematisches Grundverständnis.

00:09:35: Aber auch so drei D- und visuelles Vorstellungsvermögen... einfach alles, was man im Medizinstudium auch brauchen könnte.

00:09:44: Genauso wie auch so ein bisschen medizinisches Grundverständnis an sich.

00:09:48: und ja da gab es eben auch viele Sachen Merken.

00:09:51: Da musste man sich teilweise wirklich verrückte Zahlen, Patienten, Volleybälle verschiedene Formen und Farben merken.

00:09:59: also das war schon verrückt und da war der Druck in dem Sinne so hoch weil ich wusste Ich muss darin jetzt gut sein, also da wird man immer Verhältnis zu den anderen gerechnet.

00:10:10: Diesen Test haben damals bei mir so circa fünfzehntausend Leute aus ganz Deutschland geschrieben und mit diesem Test kann man, konnte man damals eben seinen Abi bis zur Null Komma Acht aufbessern.

00:10:22: ich weiß nicht wie es heute ist aber das war eben damals eine sehr große Chance für mich und dementsprechend bin ich natürlich auch mit sehr hohem Druck reingegangen.

00:10:31: der Tests dauert ungefähr acht Stunden mit einer Mittagspause Und ich war so unendlich aufgeregt, weil's einfach maximaler Druck war.

00:10:39: Man wusste es hängt jetzt davon ab und wenn das nicht klappt dann gibt's halt nur noch okay Ich muss vielleicht doch ins Ausland zum Studieren gehen Dann müssen aber... Da muss man eben gucken wie das finanziert werden kann was eigentlich nicht möglich war.

00:10:51: Dann hab' ich schon überlegt oh da muss ich meine Großeltern fragen oder irgendwie gucken Wie man das anders hinbekommt ob man Stipendium oder irgendwie bekommen.

00:10:59: Weil zu eins hatte ich schon beim Abitur habe Ich glaub, es haben voll viele bekommen.

00:11:04: So ein E-Fellows-Stipendium bekommen.

00:11:06: Aber sowas kommt ja auch immer nicht für so was auf und ... Ja, ich hab dann halt ... Ich bin dann halt so eine Schwarzwale wie gesagt mit Denk halt sehr weit schon in die Zukunft und alle Schritte so voraus.

00:11:16: Für mich war das einfach ganz schlimm, weil man auf diese Ergebnisse extrem lange warten musste.

00:11:21: also... Ich glaube du schreibst den Test und ich bin da raus und hab schon gesagt Mama, das war nix!

00:11:27: So bin ich nach Hause gefahren, so wie diese typischen Lima sagen Na ja, auf jeden Fall hatte ich nicht so ein gutes Gefühl.

00:11:34: Ich bin nach Hause gefahren und dann kam irgendwie ... einen Monat oder sechs Wochen später kamen dann die Ergebnisse.

00:11:39: Das war auch noch mal dieses Prüfungsergebnisse bekommen, das hatte ich auch im Medizinstudium häufig.

00:11:43: Das ist für mich so ein ganz, ganz schlimmer, schlimmer Moment und ja auf jeden Fall kamen sonst würde ich es ja nicht studieren sehr positive Ergebnisse von dem Test.

00:11:53: Ich hatte dann meines Wissens... Oh!

00:11:55: Ich weiß gar nicht mehr, dass es bei der Studie um den Test zu sein ist.

00:11:58: Man wird dann gemessen man war besser als drei Prozent der anderen Irgendwie so.

00:12:03: was hatte ich, habe dann meinen Abischnitt dementsprechend eben aufgebessert und bin in eine Medizin reingekommen.

00:12:09: Und zwar auch in München.

00:12:11: Mein Learning daraus war aber eben auch wieder erstmal deine erste Intuition Sag gar nichts drüber aus.

00:12:20: Vor allem nicht, wenn du im Vergleich zu anderen gewertet wirst und nicht nach Punkten quasi so.

00:12:25: Du kannst nicht Punkte einsammeln und hast dein Ergebnis sondern du wirst ja im vergleich zu den anderen gewärtet.

00:12:31: Und was mir auch dort geholfen hat war einfach mir immer wieder vor Augen zu führen ich habe mich genügend lang darauf vorbereitet.

00:12:37: Ich war in den vorherigen Tests gut und das hat mir dann ein bisschen Sicherheit Ergebnismitteilungen so gegeben.

00:12:45: Und was ich aber auch nochmal sagen möchte, wenn man in diesem Mediziner-Test schlecht ist... Ich habe schon so viele jetzt gehört die eben dadurch dass man den ja jetzt zweimal machen kann sich im zweiten Versuchst so verbessert haben, dass der Wert einfach gar nichts über dich aussagt.

00:13:00: Also dieser Ergebniswert den man im TMS bekommt, der sagt nicht darüber aus ob du intelligent bist oder nicht intelligent bist sondern wie waren deine Tagesformen an dem Tag?

00:13:09: Warst du sehr aufgeregt?

00:13:11: Hast du gut geschlafen?

00:13:12: Da fallen ja so viele Faktoren rein.

00:13:14: klar ist da auch ein Teil Wie hast Du Dich vorbereitet und so.

00:13:16: aber an einem Prüfungstag sind einfach viele Faktoren, die da einfach individuell zusammenspielen.

00:13:22: Und deswegen bitte, bitte macht euch dann nicht verrückt wenn es da nicht direkt so klappt wie ihr euch das vorstellt.

00:13:28: Jetzt kommt Werbung!

00:13:30: Hast du dich schon mal gefragt, was du an einem richtig stressigen Tag für dich und dein Nervensystem tun kannst?

00:13:36: Ich habe genau das in den letzten Jahren durch meine Therapie und durch die eigene Regulation meines Nerven-Systems für mich gelernt.

00:13:43: Und das sind vor allem auch Adaptogenen!

00:13:45: Deswegen versuche ich jeden Tag entweder einen Beyond-Matcher mit Adaptogeninnen wie Ashwagandha und Raishi einzubauen oder abends eine Hot Chocolate oder eine Cold Chocolate von One Jevity die Beyond Chocolate einzubauen, auch mit Ashwagandha und vielen tollen adaptogenen Pilzen.

00:14:03: Und wenn du es mal testen willst dann kannst du gerne den Code ALINA alles groß und zusammen nutzen um fünfzehn Prozent bei onejevity.club zu nutzen.

00:14:12: Ich packe dir den Link nochmal in die Show Notes.

00:14:15: und jetzt Happy Shopping!

00:14:17: Ende der Werbung.

00:14:18: Wir sind schon im ersten Semester Medizinstudium angekommen und da beginnt es ja erst mal damit, dass man eben unter anderem Anatomie und Histologie hat.

00:14:28: Und vor allem auch in Anatomie sehr viele mündliche Prüfungen und die sind für alle immer so eine Herausforderung.

00:14:35: jetzt kann ich euch mal so ne kleine Anekdote erzählen wie das damals bei uns war.

00:14:39: Also man hat ja immer diese Leichentestate, immer zu den verschiedenen Themen die man in Anatomie lernt.

00:14:46: Zum Beispiel Bewegungsapparattestat und dann hat man Kopftestat, man hat man Bauchbeckentestat... Und da ist es halt so dass man an diesem Prüfungstag also die ersten Prüfungen die man hat, die hat man immer mit dem Tischduzenten, also mit dem der quasi auch deinen Tisch betreut und die anderen Testate sind aber quasi in so einem.

00:15:05: ich nenne jetzt mal Rouletteverfahren.

00:15:06: Da kommt man dann in diesen leichen Raum schön in den Präpariersaal rein und dann stehen da alle an.

00:15:13: Und dann muss man halt ganz lange warten, bis man dran ist weil es prüfen so ungefähr naja was wird sein?

00:15:20: So acht bis zehn Prüfer und die schnappen sich dann immer wieder einen neuen Prüfling vorne, ganz vorne aus der Reihe raus und dann prüften sie den zwischen fünf und zwanzig Minuten und dann ist halt der nächste dran.

00:15:30: und das Schlimme war es gab natürlich Prüfert oder wo man wusste, die sind fairere Prüfer und es gab Prüfheit bei denen.

00:15:36: Man wusste die sind vielleicht auch bekannt dafür dass sie öfter mal durchfallen lassen oder Leute wiederholen lassen oder das sie besondere Fragen stellen und dann ja war das natürlich immer so ein bisschen so nervenkitzel bis man dran war.

00:15:49: und auch das muss ich sagen hat mir einfach gelehrt dass diese ganzen mündlichen prüfungen Natürlich auch abhängig vom Prüfer sind, natürlich auch von sich selbst.

00:15:59: Aber auch Übungssache sind so.

00:16:00: man kann sich davor laut vorbereiten Man kann es laut in der Gruppe üben das haben wir auch alle gemacht dass man dort jedes mal damit wächst mit diesen prüfungen und ich glaube Ich bin trotzdem nie ja ich sag mal unaufgeregter gewesen.

00:16:13: Jedes Tastat für sich war der horror.

00:16:16: aber man ist nicht aufgeregt vor jetzt der prüfung an sich weil ich finde wenn man in der prüffung drin es geht sondern man ist so aufgeregen vor dem von der Unwissenheit nicht zu wissen, was jetzt auf einen zukommt.

00:16:28: Man schafft das!

00:16:30: Wir haben es alle geschafft und ich bin echt auch so ein bisschen stolz darauf.

00:16:34: Weiter geht's.

00:16:35: nach den vier Semestern hat man ja das Physikum also das ist quasi das erste Staatsxamen.

00:16:41: da werden so die ich sag mal jetzt alle basic Fächer bevor man in die Klinik geht also die Fäche aus der Vorklinik werden da alle abgeprüft.

00:16:49: man hat zwei Tage Schriftliche Prüfung und man hat eben eine mündliche Prüfung.

00:16:55: Und da sind eben so Fächer dabei wie auch wieder Anatomie, Physiologie, Biochemie und dann halt schriftlich nochmal alles was man noch dazu hatte also die kleineren Fäche zum Beispiel Chemie, Physik etc... Da muss ich sagen das war für mich ein bisschen der Peak meiner ja an meiner Herzneurose und damit irgendwie auch die schlimmste Prüfungen.

00:17:18: so ein bisschen für mich obwohl ich eigentlich gar nicht so wirklich präsent war.

00:17:22: Und ich habe es auch durch diese Prüfung geschafft, obwohl ich euch sagen kann... Ich war psychisch am Ende!

00:17:29: Man lernt für die mündliche Prüfungen, also die schriftliche war noch in Ordnung und für die mündliche Prüfung lernt man halt viele Protokolle.

00:17:35: Sobald man weiß welche Prüfer man hat besorgt man sich beim Protokoldienst eben die Protoklle und ist dann ein bisschen auf Sicht gestellten Guckt halt, trifft sich ein bisschen mit der Gruppe.

00:17:46: Mit der man geprüft wird.

00:17:47: bei mir war dann Corona-Phase das heißt wir durften eh nicht alle gemeinsam rein.

00:17:50: und jetzt war tatsächlich eine meiner schlimmsten Phasen von der Herznullrose und von den Herzrhythmusstörungen.

00:17:56: Und ich weiß noch, dass ich wenige Tage bevor meine mündliche Prüfung war.

00:18:00: Da kam noch dazu, dass da genau auch... Ist jetzt ein bisschen too much information die Derscheidungstermin von meinen Eltern war.

00:18:06: Also so offiziell und das hat mich halt auch natürlich mental super belastet.

00:18:09: Das war genau an dem Tag wo ich mündliches Examen hatte.

00:18:12: Und fünf Tage davor ist mein Opa an Krebs gestorben.

00:18:16: also es kam irgendwie alles zusammen und dann hat mein Herz tatsächlich sehr verrückt gespielt sodass In der Nacht vor dem Examen, ich dachte, ich kann am nächsten Tag nicht zum Examen antreten.

00:18:29: Weil mein Herz nicht mehr aufgehört hat, Extrasystolen zu haben, also quasi Zusatzschläge.

00:18:35: Das fühlt sich sehr unangenehm an.

00:18:37: In der nacht musste dann auch meine Mama kommen und bin mit einem Tunnelblick in diese Prüfung rein.

00:18:45: die ganze Zeit nur gebetet, dass meine Herzrhythmestörungen aufhören.

00:18:48: Aber ich konnte mich dadurch natürlich auch nicht wirklich auf die Fragen konzentrieren und da ist mir das erst mal so ein bisschen bewusst geworden okay?

00:18:54: Ich kann gewisse Dinge einfach dann nicht ausblenden.

00:18:56: Die...ich glaube ich war voll gepumpt mit irgendwie wie weiß ich hab am Abend davor Baldrian und keine Ahnung also so random, aber einfach irgendwas was mich so beruhigt.

00:19:07: Dann hatte ich irgendwie einen Ballsam den ich mir auf die Innenseite von meinen Armen geschmiert habe damit es sollte beruhigen sein mit Lavendel und ach ich weiß doch auch nicht.

00:19:18: Und das war so schlimm!

00:19:20: Ich hab die Prüfung trotzdem bestanden.

00:19:22: Ich hab einfach für mich gemerkt, man kann trotzdem funktionieren.

00:19:26: Da denk ich immer zurück und denke mir ... Alina, du hast diese Prüfung gerockt!

00:19:30: Obwohl du quasi mental komplett überfordert warst.

00:19:33: Es war auch ... Ich glaub, da war ich noch gar nicht in Therapie.

00:19:36: Das hat mir gezeigt, dass ich Hilfe annehmen darf, dass sich Leute anrufen darf.

00:19:41: Meine Mama zum Beispiel.

00:19:42: Dass die vor dieser Prüfungen kommt bei mir übernachtet.

00:19:45: Und das ist kein Zeichen von Schwäche.

00:19:47: Selbst wenn man schon über zwanzig ist, total egal.

00:19:50: Manchmal braucht man die Eltern halt nicht gehen.

00:19:52: Ich gestehe mir das auch gerne ein.

00:19:54: Aber ja, also, das war auf jeden Fall so das Krasseste für mich.

00:19:57: Dann kamen natürlich in der Klinik ... Also man ist dann quasi weitergegangen nach dem Physikum noch dem ersten Staatsexamen und hatte dann super viele mündliche Prüfungen, Ostzis heißen die bei uns.

00:20:10: Das sind dadurch dass es so viele sind Die Angst wird zwar nicht weniger aber man kriegt so eine Routine rein und weiß eben auch was gewünscht ist, was gefordert ist Und wie man sich halt auch darauf vorbereitet.

00:20:21: Das ist ganz gut, wir hatten eh viel Patientenkontakt.

00:20:24: Trotzdem muss ich sagen, ich war nie weniger aufgeregt.

00:20:27: Dann kam eben das schriftliche Staatsexamen was für mich vom Aufregungslevel her schon groß war weil es halt dieser hundert Tage Lernplan den man hat sind zwei drei Tage an denen man eben schreibt.

00:20:38: und das Schlimmste für mich war eigentlich gar nicht so dann in der Prüfung selbst sondern danach dieses Okay, wie habe ich gekreuzt?

00:20:44: Wie war mein Ergebnis?

00:20:45: Weil man ja so einen vorläufigen Testergebnis Bescheid quasi sich dann da so zusammenstellen kann.

00:20:51: Ich glaube, da hab' ich einfach ein bisschen gelernt.

00:20:53: es bringt jetzt auch gar nichts nach der Prüfung darüber nachzudenken welche Übungen oder welche Aufgaben man hätte anders beantworten können weil man hat sich dafür entschieden und muss jetzt damit gehen.

00:21:02: Jetzt kommen wir ja auch schon quasi so ein bisschen näher an uns, an meine besten Tipps und meine Mehrwerttipps, konkrete Tipps.

00:21:09: Wie ich jetzt im Hinblick auf mein drittes Staatsexamen habe was ja wieder mündlich ist zwei Tage lang Auch wieder viel mentaler Druck.

00:21:16: Ich sitze gerade hier in Schwitze Und die Angst glaube ich wird nie weg sein.

00:21:20: aber man darf sich vorhalten wie weit man im Studium schon gekommen ist wieviel man gelernt hat und dadurch dass ich ja super viel auf Social Media bezüglich diesen ganzen Krankheitsgesundheit etc.

00:21:33: Themen, Teile und blöderweise meine Vergangenheiten in Hypochondrie hatte wie viele Krankheiten vielleicht auch blöerweise mal eingebildet habe kenne ich mich schon ohne jetzt überheblich klingen zu wollen wahrscheinlich ganz gut aus mittlerweile und bin ja doch eigentlich gut vorbereitet.

00:21:48: Aber trotzdem ist es halt so eine Prüfung, so eine Gegenüberstellung.

00:21:52: und auch weil man ja auf Social Media sich zeigt und ich ja da auch präsent bin habe ich natürlich immer noch die extra Angst, ob ich einen Prüfer der mich vielleicht nicht mag oder bei dem ich vielleicht blöd ankomme oder... Ich weiß es nicht!

00:22:05: Also wenn mich persönlich Leute kennenlernen oft sagen so Alina du bist ja ganz anders als auf Social media und du bist ein bisschen wie im Podcast hier wir sind so in Safe Space Und ich dann sehr positiv rüber komme, aber ich hab trotzdem Angst und ich habe trotzdem Sorge.

00:22:22: Ich glaub die ist auch komplett normal und deswegen bin ich ja gerade so ein bisschen zurückhaltend auf Social Media.

00:22:27: Also ich hab einfach enorm viel Respekt vor dieser Prüfung.

00:22:31: Einfach weil es so die letzte ist und weil dann mein Studium vorbei ist.

00:22:34: Und jetzt nochmal um das zusammenfassend noch mal hier zu ergänzen was für mich ein bisschen konkrete Tipps sind was bringen in Hinblick auf Prüfungsverbreitung große Vorträge, große Ereignisse.

00:22:51: Einmal natürlich wirklich sagt es immer wieder Nervensystem runterfahren Atmung, Atmungen, Atmen, Spaziergänge machen morgens ans Tageslicht gehen und gerade bei der atmen darf das auch mal.

00:23:03: Ihr könnt euch mal wirklich zehn, fünfzehn Minuten nehmen.

00:23:06: Die habt ihr!

00:23:07: Ihr könnt einfach auch mal was ich gerne mache zählt runter Ich zähle da manchmal von vierundsechzig runter und atme ganz tief damit ich so ein bisschen in diesen meditative state komme Und auch gerne schön in den Bauchraum atmen und richtig lange ein und dann noch länger aus.

00:23:23: Das hilft mir sehr, sehr gut.

00:23:25: Dann, was ich auch in einem Podcast letztens gehört habe und das seitdem für mich ... Letztens war es von dem Jahr wahrscheinlich -, dass man Gedanken zu Ende denkt.

00:23:34: Dass man denkt, was ist das Worst-Case-Szenario?

00:23:37: Und würde ich das schaffen oder überleben?

00:23:40: Ich glaube, ich hab schon so viel geschafft nicht nur im Bezug auf mein Studium sondern generell viele Dinge durchgestanden die nach außen nie so thematisiert haben Und sich dann einfach denken, guck mal, das hab ich alles schon geschafft.

00:23:55: Sich das auch mal vorhalten und den Gedanken zu Ende denken.

00:23:59: Diesen Katastrophengedanken, den wir alle haben.

00:24:02: Was mir auch noch hilft ist Vorbereitung.

00:24:05: Das gibt mir Sicherheit, aktive Wiederholung laut aussprechen.

00:24:09: Es hilft mir, wenn ich z.B.

00:24:10: eine EKG-Formie habe ... Ja, befund ich das einfach komplett mündlich.

00:24:14: Als würde ich jetzt mit einem Gegenüber sprechen auch wenn jemand da sitzt.

00:24:19: Mein rechter, rechter Platz ist frei ist.

00:24:23: Genau also das hilft mir auch und nicht alleine durchgehen wie vorhin schon gesagt habt so telefoniert öfter mit Freunden holt euch da auch einfach eine Unterstützung bezieht eure Familie ein.

00:24:33: So bei mir ist so dass aktuell meine Eltern sehr häufig bei mir sind oder sogar übernachten weil ich es einfach manchmal nicht alleine schaffe.

00:24:42: Genau, was mir auch noch hilft ist das Thema... Das hört sich jetzt vielleicht ein bisschen weird an.

00:24:47: Aber Boden unter den Füßen?

00:24:49: Also ich pack dann einfach beide meine Füße auf dem Boden.

00:24:51: Das mache ich mit meinem Coach auch weil Angst ist sowas.

00:24:54: Das zieht einfach in den Kopf und man muss irgendwie zurück in den Körper finden.

00:24:57: D.h.,

00:24:58: man ist viel zu viel zu beschäftigt mit den Gedanken, mit dem Kopf Und wenn man die Füse fest in den Boden drückt, kann man bewusst wahrnehmen.

00:25:05: so hier ich bin geerdet Ich bin sicher Einfach mal die Füße massieren auf verschiedene Punkte, bisschen die Aufmerksamkeit auf den Fuß richten und auf die Zähnen.

00:25:21: Und da einfach mal bewusst wahrnehmen weil dann gehen die Gedanken auch weg.

00:25:25: Genauso wie auch was mir hilft ist die sogenannte fünf vier drei zwei eins Regel.

00:25:30: Die ist für mich so da wenn ich gerade in einen Karussell bin und nicht rauskomme Also wenn ich grade in so einer Angstschleife bin.

00:25:36: und deswegen heißt es ja auch so Nenne ich fünf Dinge, die ich sehe.

00:25:41: Vier Dinge, wie ich fühle.

00:25:42: Drei Dinge, was ich höre.

00:25:44: Zwei Dinge, das ich rieche und eine Sache, die Ich schmecke.

00:25:47: Ihr könnt es ja mal gemeinsam durchgehen also ihr könnt euch jetzt mal kurz überlegen.

00:25:51: Fünf Dinge, dass ihr seht!

00:25:52: Ich sehe gerade Blumen, ich sehe mein Laptop, ich seh meinen Podcast-Mikrofon... ...ich habe meine Stift in der Hand und ich sehe... ...mein Buch zum Lernen.

00:26:02: Vierte Dinge, welche ich fühl.

00:26:03: Ich fühle grad mein Podcastmikro, was hier so steht und ist ein bisschen Rauch.

00:26:09: Ich habe meinen Stift, der ist ganz sanft und weich.

00:26:12: Ich hab meine andere Hand gerade so an meiner Brust, an meinem Hals.

00:26:15: Spür ich mein Haut, die ist leicht warm und ein bisschen schwitzig.

00:26:19: Und ich fühle mit meinen Füßen den Stuhl, weil ich hier so ein bisschen gemütlich sitze.

00:26:23: Drei Dinge, die ich höre!

00:26:24: Ich höre ein bisschen die Straße... ...ich höre so'n leichtes Sohren von meinem Podcast-Mikrofon.. ..und ich höere mein Luftaromadefusa, der da hinten läuft.

00:26:34: Zwei Dinge, wie ich rieche?

00:26:35: Ich riech die Lilien Das sind so schöne Rote, das rieche ich noch.

00:26:39: Mein Deo!

00:26:41: Eine Sache die ich schmecke... Ich schmecke tatsächlich halt den Käfir, den ich vorhin getrunken habe.

00:26:47: Random.

00:26:48: Naja genau ansonsten.

00:26:50: zwei letzte Sachen hab' ich noch.

00:26:52: Kälte reizt also kaltes Wasser ins Gesicht oder Hände unter kaltem Wasser hilft mir extrem schnell.

00:26:57: es aktiviert den Vargeschnerv quasi unseren Parasympathikus und beruhigt uns.

00:27:02: Ich habe immer einen Safety-Satz.

00:27:04: Das heißt, ich suche mir einen Satz je nachdem was es für ein Event oder eine Vorstellung für ein Ereignis ist und diesen Satz sage ich mir dann immer.

00:27:12: der soll aber positiv sein.

00:27:14: also irgendwie sowas wie.

00:27:15: das kann ganz banal sein.

00:27:16: ich schaffe dass oder ich hab das schon mal geschafft ich schaffs wieder.

00:27:21: ich bin großartig ich habe viel wissen.

00:27:23: also was kann es sein?

00:27:24: Und das wiederholt ihr so oft bis der Kopf einfach so ein bisschen aufhört laut zu sein.

00:27:30: Ich glaube das war ein guter Abschluss.

00:27:31: Ich glaube, ich persönlich hätte mir früh gewünscht, dass mir irgendjemand mal sagt.

00:27:34: Dass man Angst haben darf, Angst haben kann und es auch teilen kann, bis trotzdem schafft.

00:27:38: Und ich habe letztens mit einer Kommilitonin geschrieben die gerade ihr Examen im Dezember hat und die hat mir dann gesagt Alina, ich war so aufgeregt.

00:27:45: Ich hoffe, ich darf das jetzt noch teilen.

00:27:46: Ich schreibe später nochmal.

00:27:47: Sie war so offgeregt, dass sie die Patientinnen sitzen untersuchen musste weil sie so bleich war und sie hat die Prüfung trotzdem bestanden.

00:27:55: Da halte ich mich einfach daran fest.

00:27:57: Und wenn du auch gerade in so einer Phase bist, dann bist du damit echt nicht alleine wirklich nicht wie wir halten da zusammen.

00:28:03: und ja auf jeden Fall, wenn dir die Folge geholfen hat, dann freue ich mich sehr, wenn du ein Podcast abonnierst falls ihr noch nicht abonniert hast.

00:28:10: Gerne auch Glocke anmachst, Kommentar lest mir auf den Socials folgst und die Folge auch weiterleitest an Freunde Familie, die da auch von profitieren können.

00:28:19: Ja, in diesem Sinne wünsche ich euch jetzt einen wunderschönen Tag.

00:28:22: Drücke euch und sende ganz viele Grüße!

00:28:24: Bussi!