#8 - 10 kleine Gewohnheiten, die dein Leben verlängern

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Optimize.

00:00:04: Ihr habt es im Titel schon gesehen, heute geht's um zehn!

00:00:08: Dinge bzw.

00:00:09: zehn kleine Routinen, die ihr einbauen könnt in euren Alltag um einfach noch gesünder zu leben und ich glaube diese Tipps helfen jedem weiter!

00:00:17: Ich freue mich übrigens dass wir jetzt wieder hier im Podcast zusammengefunden sind und ich würde mich auch sehr darüber freuen wenn ihr mir auf Instagram gerne auf meinem Account den verlinke ich euch unten immer eure Meinung dar lasst wie euch die Folge gefallen hat was ihr euch auch für folgen wünscht.

00:00:32: ich sehe bei super vielen anderen Accounts das gerade auch Community folgen also mit Fragen der die sehr gut ankommen.

00:00:39: Also wenn euch das interessiert, dann lasst es mir euch gerne wissen!

00:00:42: Ansonsten folgt dem Podcast sehr gerne, wenn ihr weitere Gesundheitstipps wollt und wenn ihr euch darüber freut... Und ich würde sagen, wir starten ohne langes Schnacken in die Folgereien.

00:00:57: Das sind meine letzten Wochen an der Klinik ganz aufregend und ich bin schon fleißig am Lernen nur um euch kurz mal abzuholen.

00:01:04: Deswegen tun mir diese Routinen natürlich auch sehr gut und ich versuche sie tatsächlich so gut es geht jeden Tag umzusetzen!

00:01:11: Wir starten mit Routine Nummer eins.

00:01:14: Ich versuche jeden Morgen möglichst früh raus ins Tageslicht zu kommen.

00:01:19: Das ist für mich eine Gewohnheit, die wirklich einen großen Unterschied gemacht hat.

00:01:24: Weil man morgens früh durch das Tageslicht den sogenannten Zirkardianenrhythmus also eine innere Uhr, die viele Prozesse im Körper steuert beeinflussen können.

00:01:35: dazu gehören zum Beispiel sowas wie Schlaf, Hormone, Körpertemperatur und sogar unser Stoffwechsel dieses natürliche Licht.

00:01:43: wenn wir es innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen unserem Körper quasi zuführen, dann ist das ein superwichtiges Signal für diese innere Uhr.

00:01:54: Wenn dieses Licht die Netzhaut trifft, dann sendet es einen Signal an bestimmte Zentren für unser Gehirn – lerne ich auch übrigens gerade – und zwar den suprakiasmatischen Nukleus im Hypotalamus.

00:02:06: Dieser Bereich ist sozusagen der Dirigent unserer biologischen Uhr!

00:02:10: Und durch dieses Signal wird Cortisol physiologisch erhöht Und das ist erstmal etwas, was uns einfach nur wach und leistungsfähig macht.

00:02:20: Weil viele das ja immer so assoziieren, okay Cortisol ist immer böse.

00:02:23: Nein!

00:02:23: Nur ein wahnsinniger Überschuss an Cortisol is eben nicht gut für unseren Körper wenn wir in diesem chronischen dauerhaften Stressmodus sind.

00:02:32: Deshalb wird dann Cortisol einerseits ausgeschüttet... ...was uns eben wachmacht, was es uns in den Tag starten lässt und gleichzeitig beginnt auch Melatonin, also unser Schlafermono runterreguliert zu werden.

00:02:46: Und das Spannende ist daran dass diese morgenliche Lichtexposition nicht nur den Start des Tages beeinflusst sondern auch den Abend!

00:02:53: Wenn wir also morgens ausreichend Tageslicht bekommen dann mit Melatonina am Abend oft zuverlässiger ausgeschüttet.

00:02:59: Und das was da dann noch spannend dran ist, dass viele Menschen auch berichten wenn sie eben morgens früh Tageslicht sehen.

00:03:07: Dass es ihnen abends leichter fällt einzuschlafen und auch besser durchzuschrafen.

00:03:11: Wie ich gesagt habe am besten in der ersten Stunde nach dem Aufstehen und circa zehn Minuten, wie man einfach draußen am Tageslicht ist.

00:03:20: Also zum Beispiel auf dem Weg in die Arbeit oder man macht einen kleinen Spaziergang oder man setzt sich wenn man z.B.

00:03:24: ein Balkon hat oder einen Garten, setzt man sich einfach noch kurz raus.

00:03:28: Genau!

00:03:28: Und was man vielleicht auch noch spannenderweise sagen muss selbst an bewölkten Tagen ist natürliches Licht deutlich intensiver als künstliches Innenlicht und kann trotzdem diese Prozesse beeinflussen.

00:03:38: also für den nächsten Tag abspeichern mal raus ans Licht gehen.

00:03:42: Willkommen zu Punkt Nummer zwei, Routine Nummer zwei.

00:03:44: Ich kauhe mein Essen bewusst länger!

00:03:47: Das Thema hatten wir schon in der letzten Folge dass man einfach lernen muss das wir nicht so schlingen und dass wir dadurch dem Darmarbeit abnehmen.

00:03:55: Es ist für mich eine Gewohnheit die wirklich einfach sagen würde es ist einer der meist unterschätztesten.

00:04:01: Wir sind alle so enthast und die Verdauung beginnt halt eben im Mund und nicht erst im Darm.

00:04:07: Und ich hatte letztes mal schon angeteaset.

00:04:11: Ihr könnt auch gerne noch mal die Folgen hören, wenn euch das interessiert.

00:04:14: Beim Kauen wird ja im Mund Speichel produziert der eben verschiedene Enzyme enthält besonders wichtig dabei eben zum Beispiel die Amylase Das ist ein enzymenes Kohlenhydrat im Mund aufspaltet.

00:04:23: und wenn wir eben super schnell essen und schlingen dann passiert dieser erste Verdauungsschritt eben kaum bzw nur wenig oder gar nicht Und der da muss später deutlich mehr Arbeit leisten.

00:04:35: das heißt man kann dadurch eben auch Verdaugungsbeschwerden befördern Wenn man es nicht macht.

00:04:40: Also um da nochmal zurückzukommen, längeres Kauen kann mehrere Vorteile haben.

00:04:44: Zum einen wird die Nahrung mechanisch besser zerkleinert was die Verdauung erleichtert.

00:04:49: zum anderen haben wir die Enzyme die zum Beispiel Kohlenhydratespeichern.

00:04:52: dann haben wir Die Möglichkeit, dass Nährstoffe teilweise besser verfügbar gemacht werden und gleichzeitig können Blutzuckerspitzen etwas abgeflacht werden weil die Aufnahme langsamer erfolgt also von der Nahrung.

00:05:05: Ein weiterer Effekt ist natürlich auch die Sättigung.

00:05:07: das hatte ich letztes mal schon angesprochen denn unser Gehirn braucht etwa fünfzehn bis zwanzig Minuten um überhaupt wahrzunehmen dass wir gegessen haben.

00:05:15: So wenn wir jetzt super, super schnell essen das kennt ihr wahrscheinlich auch dann ist man, ist man und denkt man oh ich bin noch nicht satt und deshalb wird über Essen dann häufiger wenn wir nicht genug hauen.

00:05:23: Wenn man bewusst langsamer ist und mehr kaut dann merkt man auch relativ früh dass man eigentlich schon satt ist oder hat so ein Sättigungsgefühl.

00:05:31: Das heißt beim nächsten mal drauf achten wenn ihr irgendwie in der Mittagspause seid und euch hoffentlich auch nicht ablenken lässt von und Last von eurem Handy.

00:05:50: Ich gehe nach fast jeder Mahlzeit und auch generell am Tag immer mal zehn Minuten spazieren.

00:05:56: Das ist eine Gewohnheit, die metabolisch enorme Vorteile hat Und dies halt auch wenn man es mal ganz ehrlich nimmt super super simpel.

00:06:04: Also so ein kurzer Spaziergang nach dem Essen hat euch jederzeit für fünf, zehn Minuten und zwar wenn wir eine Mahlzeit zu uns nehmen.

00:06:11: Super spannend!

00:06:11: Dann steigt ja unser Blutzucker im Blut an ganz normal weil wir Nahrung zu uns nehme und diese Glucose aus der Nahrung dann in den Blutkreislauf gelangt.

00:06:19: Und unser Körper reagiert darauf mit der Ausschüttung von Insulin, damit die Zellen diese Energie quasi aufnehmen können.

00:06:27: Die Bewegung hilft genau bei diesem Prozess, denn wenn wir uns nach dem Essen bewegen nehmen die Muskeln-Glucose vom Blut auf und nutzen sie als Energiequelle.

00:06:34: Dadurch steigt dann der Blutzucker weniger stark an und fällt auch weniger abrupt wieder ab.

00:06:38: Das heißt wenig Euphor für Heißhunge

00:06:40: etc.,

00:06:41: Stressstimmungsschwankungen gibt sogar Studien dazu, die eben schon zeigen konnten dass man bereits mit zehn Minuten lockeren gehen nach einer Mahlzeit einen messbaren Effekt auf dem Blutzucker haben kann.

00:06:51: Und ich finde das besonders gerade bei größeren Mahlzeiten interessant, also grade so vielleicht nach Mittagessen, dass man einfach danach wieder in die Arbeit kommt und das Energielevel einfach stabiler ist und eben auch dieses typische Mittagstief dann vielleicht weniger stark ausgeprägt ist.

00:07:07: Und man muss auch dazusagen, es muss jetzt kein intensiver Spaziergang sein.

00:07:10: So eine Runde um den Block reicht meistens schon aus.

00:07:14: oder wenn ihr zum Beispiel ein Walking-Pet habt dann könnt ihr da auch ein bisschen Schritte sammeln und das kann schon echt sehr gute Effekte haben.

00:07:21: Routine Nummer vier die ich liebe gehört auch in die Kategorie Lebensmittel und Ernährung hinein.

00:07:28: Ich versuche jeden Tag etwas Bitteres zu mir zu nehmen am liebsten vor den Mahlzeiten.

00:07:33: Bitter Stoffe sind heute in unserer Ernährungen irgendwie... sehr viel seltener geworden fällt mir auf.

00:07:37: Also klar, man ist irgendwie mal in einem Restaurant und dann gibt es mal irgendeinen Radicchio Salat oder Chico-Ree oder ein bisschen Rucola.

00:07:45: so was kennt man schon.

00:07:46: aber viele Lebensmittel wurden eben auch über Jahrzehnte so gezüchtet dass sie möglichst mild oder halt süß schmecken weil das für die Menschen einfach angenehmer ist.

00:07:55: dabei ist es so, dass viele Bitterstoffe wie von den gerade genannten zum Beispiel Rucula, Radiccio, Chico Re oder auch Grapefruit eben die Produktion Von unseren Verdauungsseften anregen können und dadurch eine super wichtige Funktion der Verdauung einnehmen.

00:08:10: Deswegen mag ich es auch wahnsinnig gerne vor den Mahlzeiten!

00:08:13: Und dazu gehören dann zum Beispiel solche Verdauungshefte wie Magensäure, Gallenflüssigkeit, verschiedene Enzyme.

00:08:21: Diese Prozesse unterstützen die Verdauung und können eben helfen Nährstoffe dann effizienter aufzunehmen.

00:08:26: gleichzeitig stimulieren Bitterstoff aber auch bestimmte Rezeptoren im Darm, die dann mit Stoffwechselprozessen- und Sättigungssignalen verbunden sind.

00:08:33: Das heißt es lohnt sich wirklich da mal hin zu gucken gerade vor den Mahlzeiten noch z.B.

00:08:38: Bitterstiftropfen einzunehmen.

00:08:40: Man sieht ja auch viele traditionelle Ernährungssystem haben deshalb bewusst bittere Lebensmittel integriert, zum Beispiel in Form von eben wie gerade gesagt irgendeinen Chico Re Radicchio Salat Kräuter vor dem Essen oder auch z.B.

00:08:53: im Nahen Osten oder Asien dass man wirklich so mit bitteren Lebensmitteln oder auch Tees arbeitet und deswegen ganz toll funktioniert übrigens auch mit Kaffee für alle Kaffeeliebhaber aber nur schwarz.

00:09:05: Nummer fünf, wir kommen schon zum nächsten Punkt.

00:09:07: Ich priorisiere Proteiner.

00:09:09: morgen habe ich früher gar nicht so gemacht war mir nichts auf dem Schirm genauso wie das Thema Ballaststoffe.

00:09:14: Aber für mich ist einfach ein proteinreiches Frühstück, kann auch einfach ein Proteinsmoody sein.

00:09:19: Kommt ein bisschen darauf an wie viel Zeit ihr habt, dass es jedem das seine oder ob er lieber groß früh stückt oder eher klein.

00:09:25: Kann einen super großen Einfluss auf unser Energieniveau über den Tag haben, auch über Aufkonzentration und Sättigung Denn Proteine bestehen aus Aminosäuren Und die haben wir unseren Körper super viele wichtige, ja wichtige Teilhabe an Prozessen Zum Beispiel auch bei Unterhalt von Muskelmasse.

00:09:40: daher kennen die meistens wahrscheinlich Proteine aber eben auch Bildung von Hormonen und auch Neurotransmitter, das heißt auch für zum Beispiel Frauen interessant gerade mit Hormonen im Zyklus.

00:09:49: Wenn wir morgens ausreichend Protein zu uns nehmen kann es eben helfen dem Blutzucker viel stabiler zu erhalten.

00:09:55: und dann sind wir wieder bei dem Punkt weniger Schwankungen an Stimmung, weniger Mittagstief einfach ein bisschen stabiler in unserem Energiehaushalt über dem Tag.

00:10:04: So im Vergleich dazu, wenn wir halt sehr, sehr Kohlenhydrat reich frühstücken ist auch in Ordnung.

00:10:09: da empfehle ich dann immer einfach das mit Fetten zu kombinieren.

00:10:11: Dann kommt es eben wesentlich häufiger Zu Blutzuckerschwankungen und deswegen empfehl' ich immer ja Einfach die Kohlen hydrate.

00:10:19: Wenn ihr gerne morgen sagen jetzt mal ihr erst gerne euern Euer Brot Dann kombiniert es halt einfach Mit einer Protein oder Fettquelle zusammen mit einem Ei Avocado zum Beispiel und dann erreicht ihr das auch schon, so eine ähnliche Antwort.

00:10:34: Ich bin eben ein großer Fan davon einfach eine Eierspeise morgens zu mir zu nehmen oder einen schönen Quark mach ich mir dann einfach was drüber.

00:10:41: Ballaststoffe etc.

00:10:43: mag ich total gerne.

00:10:45: Und was natürlich auch wichtig zu sagen ist Proteine für alle, die immer selten gesättigt sind nach dem Frühstück direkt wieder Hunger haben sorgen eben auch für eine stärkere und länger anhaltende Sättigung.

00:10:55: Das heißt viele Menschen, die morgens dann umsteigen und plötzlich proteinreich essen, haben später eben weniger Heißhunger und insgesamt einfach stabilere Energielevels über den Vormittag mit auch Mittag hinweg meistens sogar über den ganzen Tag weil einfach so ein Grundbedarf an Protein im Körper da ist!

00:11:11: Jetzt kommt Werbung.

00:11:13: Hast du dich schon mal gefragt, was du an einem richtig stressigen Tag für dich und dein Nervensystem tun kannst?

00:11:19: Ich habe genau das in den letzten Jahren durch meine Therapie und durch die eigene Regulation meines Nerven-Systems für mich gelernt.

00:11:26: Und das sind vor allem auch Adaptogenen.

00:11:28: Deswegen versuche ich jeden Tag entweder einen Beyond-Matcher mit Adaptogeninnen wie Ashwagandha und Raishi einzubauen oder abends eine Hot Chocolate oder eine Cold Chocolate von One Jevity die Beyond Chocolate einzubauen, auch mit Ashwagandha und vielen tollen adaptogenen Pilzen.

00:11:47: Und wenn du es mal testen willst dann kannst du gerne den Code ALINA alles groß und zusammen nutzen um fünfzehn Prozent bei onejevity.club zu nutzen.

00:11:55: Ich packe dir den Link nochmal in die Show Notes.

00:11:58: und jetzt Happy Shopping.

00:12:00: Ende der Werbung.

00:12:02: Punkt Nummer sechs.

00:12:03: Routine Nummer sechs, die ich liebe.

00:12:04: Ihr kennt ja mein Walking Pad.

00:12:06: Ja ihr wisst es!

00:12:07: Ich liebs Ich kann es euch auch noch mal gerne verlinken in den Show Notes.

00:12:10: Ich pack's euch rein, also schaut da gerne vorbei!

00:12:20: Das ist natürlich schon sehr wertvoll, aber genau so wichtig ist eben Bewegung im Alltag.

00:12:30: Es gibt sogar Studien die zeigen konnten dass eine konstante Bewegung über den Tag immer mal wieder Bewegungspausen einlegen also Bewegungen in die Pausen legen einen super guten Nutzen auch auf zum Beispiel sowas wie Insulinresistenz haben kann ja mit Diabetes und Herz-Kreislauferkrankungen assoziiert Und unser Stoffwechsel reagiert da eben drauf, besonders gut auf viele kleine Bewegungseinheiten über den Tag verteilt.

00:12:54: Wir mehr lange sitzen, verlangsamt sich bestimmte Stoffwechselprozesse zum Beispiel Aktivität von Enzymen die Fette und Glucose verarbeiten und deswegen rate ich eben so kleine Unterbrechungen.

00:13:04: Es muss eben auch nicht lang sein.

00:13:06: Fünf Minuten oder mal aufstehen, paar Schritte gehen, Treppen benutzen sich kurz dehnen das aktiviert den Körper.

00:13:11: Deshalb versuche ich einfach nicht nur eine Trainingseinheit am Tag einzubauen wie ich es oft früher gemacht habe so vor vier fünf Jahren wo ich eben auch noch hier meine High-Cord-Disolzeit war dass ich einmal in high intensity Training gegangen bin und den restlichen Tag gar nichts gemacht habe weil ich mir gedacht hab ja mein Training schon hinter mir sondern eben auch zwischendurch Bewegung einzubauen.

00:13:28: also euer Reminder holt euch einen Walking Pad oder ein Sitzfahrrad Oder macht ein Spaziergang zwischendoch Meine Routine Nummer sieben, die ich liebe.

00:13:36: Ich habe feste Zeiten ohne Bildschirmen.

00:13:38: Gerade am Abend versuche ich bewusst meine Bildschirmzeit zu reduzieren.

00:13:42: Grund ist natürlich vor allem das Licht also das blaue Licht von Smartphone Tablet Computer.

00:13:47: Es geht nicht immer und ich bin auch nicht perfekt Das wisst ihr!

00:13:50: Ich hab dann oft auch mal eine Blaulichtfilterbrille an wenn ich weiß ich schaffe es einfach nicht gerade so... Bin den Tag in der Klinik und muss abends arbeiten weil ich halt wenig Unterstützung habe Und deswegen bleibt dann die Arbeit manchmal auch abends kleben.

00:14:02: Schade Aber man muss damit klarkommen.

00:14:05: Trotz dessen versuche ich wirklich, dass ich gezielt wenn es geht abends mein Handy wegläge.

00:14:09: Denn dieses blaue Licht kann dem Gehirn signalisieren und auch durch die Brille da kommt ja trotzdem was durch.

00:14:14: das ist eben noch Tag ist.

00:14:16: dadurch wird die Ausstimmung von Melatonin verzögert.

00:14:18: wir hatten's ganz am Anfang Da habe ich genau diesen Punkt erklärt in Punkt eins Das heißt das Hormon was uns eigentlich auf den Schlaf vorbereiten soll wird verzögern verzögert ausgeschüttet.

00:14:29: Wenn wir also kurz vor dem Schlafen geht, lange auf den Bildschirm schauen kann es das einschlafen deshalb schwieriger gestalten oder den schlaf also insgesamt auch weniger erholsam machen für alle die zum beispiel aura haben oder einen woopband.

00:14:40: sie wissen dass man manchmal morgens aufwarten hat eine Erholung von weiß ich nicht fünfzig prozent und fragt sich woran lagst denn jetzt ja oft?

00:14:47: eben auch an dem blauen licht vom abend.

00:14:49: das heißt viele menschen profitieren einfach davon dass man so ne stunde vor dem schlafen bewusst einfach weniger bildschirmzeit hat das komplett runterfährt.

00:14:56: oder wenn es gar nicht geht, Helligkeit reduzieren, dieses True Tone Yellow Display einstellen und eine blaue Filterbrille.

00:15:03: Das ist so für die das gar nicht ohne schaffen!

00:15:07: Routine Nummer acht, auch wieder eine Lebensmittel Ernährungsthematik.

00:15:12: Ich achte darauf dass ich täglich fermentierte Lebensmittel zu mir nehme.

00:15:15: Das heißt wir hatten sie in der letzten Folge mit der lieben Dr.

00:15:18: Maren Kemper schaut gerne bei ihr auf Instagram vorbei.

00:15:21: Fermentierte Lebensmitteln sind ein super spannender Bestandteil vieler traditioneller Ernährungsformen.

00:15:26: dazu gehören zum Beispiel eben wie man es ja kennt so Joghurt Käfe, Kimchi Sauerkraut oder bestimmte fermentierte Gemüsesorten, wie ich sie auch manchmal zeige.

00:15:37: Also das einfach zum Beispiel dieser von, oh wie heißt die Firma noch mal?

00:15:41: Dieser fermentierte Blumenkohl den ich euch oft in die Kamera halte... Ich weiß jetzt gerade nicht mehr der heißt Organic irgendwas von organic natural organics oder so.

00:15:49: naja macht nichts auf jeden Fall den es eben im Biomarkt gibt den ich Euch manchmal zeigere.

00:15:55: und durch diese Fermentationsprozesse entstehen eben Mikroorganismen deren Stoffwechselprodukte und die können unser Darm-Mikrobiom eben sehr positiv beeinflussen.

00:16:04: Das Mikrobiom, was wir in unserem Darm haben sind sowohl gute als auch weniger gute Darmbakterien.

00:16:10: Und das Wichtige ist aber dass wir gerade von den Guten sehr vielfältig ausgestattet sind.

00:16:15: Das heißt, dass wir versuchen, die guten Darmbakterien möglichst wie zu nähern mit solchen fermentierten Lebensmitteln und vielen prebiotischen Lebensmittel, vielen Ballaststoffen weil dieses vielfaltige Mikrobiome eng mit sehr vielen positiven gesundheitlichen Aspekten zusammenhängt.

00:16:32: Das heißt, bessere Verdauung, super Immunsysteme, achtzig Prozent unseres Immunystems sitzt im Darm genauso wie auch da Darm eng verknüpft ist mit unserer Haut und unserer Psyche Auch Depressionen die verlinkt sind zu einem ja sehr schlecht entwickelten Darm Mikrobiom.

00:16:48: Deswegen ist es sehr essenziell dass wir unser Darm-Mikrobiom unterstützen.

00:16:53: das heißt fermentierte Lebensmittel, ihr sucht euch einfach aus was euch schmeckt Am besten unpasteurisiert, wichtig.

00:16:58: Das habe ich schon in der letzten Folge gesagt, hört da gerne noch mal rein.

00:17:01: Käfe, Kimchi, Joghurt... Ich liebe ja auch Kombucha!

00:17:05: Wisst ihr?

00:17:05: Auch kann man selber machen.

00:17:07: Unpasteurisiertes Sauerkraut.

00:17:08: Es gibt so viel Auswahl.

00:17:10: Pickt euch das was euch gefällt oder macht sogar selber.

00:17:12: Da können wir gleich zu Punkt Nummer neun übergehen.

00:17:16: Ich liebe es mittlerweile mehr Ballaststoffe in meine größeren Mahlzeiten einzubauen.

00:17:22: Ich versuche mal Laststoffe am Abend so ein bisschen zu meiden, weil ich merke mein Darm ist dann noch nicht so happy damit.

00:17:29: Weil natürlich bei Laststoffen schon auch ja für den Darm einfach viel Aufspaltung, viel Stress, viel Arbeit.

00:17:36: Also nicht Stress im negativen sondern positiven Sinn aber einfach für den Damen ein bisschen anstrengender sind so.

00:17:41: Ballaststoffe sind aber wirklich ein sehr wichtiger Bestandteil für die Darmingesundheit.

00:17:45: Obwohl der männliche Körper Ballaststoffe nicht selber verdauen kann haben sie eben eine super super wichtige Funktion.

00:17:51: Sie dienen als Nahrung für unsere Darmbakterien also das Mikrobium was wir haben.

00:17:57: und wenn diese Darm Bakterien diese Ballast-Stoffe dann fermentieren ist es eben dieser Arbeitsprozess auch manchmal so Gering für oder dass man ein bisschen Blähungen hat.

00:18:04: Dann entstehen eben sogenannte kurzkettige Fettsäuren, was ja eigentlich sehr positiv ist und die spielen eine sehr wichtige Rolle für die Damengesundheit.

00:18:12: Die sind wichtig für unsere... Darüber hinaus zum Beispiel für unsere Gefäße.

00:18:18: Aber was auch spannend ist, diese Ballaststoffe verlangsamen auch die Aufnahme von Glucose aus dem Darm, wo wir wieder bei dem Thema Blutzuckerspiegel sind.

00:18:25: Dadurch steigt der Blutzucker nach einer Mahlzeit oft langsamer und eben auch gleichzeitig gleichmäßiger an.

00:18:30: Und deswegen empfehle ich das immer dass man einfach versucht Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte Nüsse Samen Vollkornprodukte wirklich in die tägliche Ernährung einzubauen.

00:18:42: Ja, wie gesagt abends würde ich es ein bisschen meiden.

00:18:44: Auch Nüsse zu schwer, weil das die Verdauung einfach so lange braucht aber generell einfach mehr Vollkornprodukte bei den Nudeln zum Beispiel umsteigen auf Linzennudeln, auf Kicherabstennudeln und auf Vollkomproduktnudel.

00:18:55: Genau da bin ich einfach ein ganz großer Fan von dass man da versucht einfach die Ballaststoffe hochzufahren.

00:19:02: Ich z.B.

00:19:03: nutze da auch super gerne Ballaststoffpulver, kann man am morgens in den Smoothie reinmachen und macht auch ein bisschen dickere Konsistenz, könnt ihr aber auch in euer Poirage rein machen.

00:19:11: Gibt's mit Zitronengeschmack, gibt es mit Erdweggeschmacks ist echt echt super lecker!

00:19:15: Kann ich nur empfehlen wer sonst nicht anders schafft zum Beispiel Lebensmitteln wie Gemüse, Hülsenfrüchte

00:19:21: etc.,

00:19:22: Aber das ist natürlich die Hauptprämisse ist dass wir es eigentlich durch die Lebensmittel schaffen.

00:19:28: und last but not least eigentlich mein Lieblingspunkt von allen.

00:19:31: Und ihr wisst es, die Leute fragen mich immer Lina wie schaffst du das alles?

00:19:35: dass du das alle so durchziehst.

00:19:37: und ehrlicherweise für mich ist es jetzt schon normal geworden total Normalität.

00:19:41: aber ich achte So bewusst wie sonst niemand auf meiner Schlafumgebung und auch auf meinen Schlaf selbst.

00:19:47: Für mich ist es so, dass meine Schlafqualität nicht nur davon abhängt, wie lange ich schlafe sondern eben auch in welcher Umgebung ich schlage.

00:19:52: Man muss dazu sagen ein dunkler Raum also wenn ihr wirklich alles schön dunkel habt unterstützt die Melatrinproduktion als unser Schlafformon weil Licht das Gehirn sonst wieder in diesen Wachzustand bringen kann.

00:20:01: Ihr wisst das haben wir vorhin schon besprochen Auch die Temperatur spielt eine Rolle.

00:20:05: viele Menschen schlafen einfach besser in einer etwas kühleren umgebung.

00:20:07: da gibt's auch Studien dazu die sagen so siebzehn- achten Grad ist eigentlich ideal was für viele wahrscheinlich erst mal kühl klingt, aber es ist super gut für den schlaf.

00:20:15: Weitere Faktor ist auch die luftqualität.

00:20:17: einfach davor noch mal stoßliften frische luft regelmäßiges lüften können eben dazu beitragen dass der schlaf einfach insgesamt tiefer und erholsamer ist was ich super gerne mag.

00:20:25: ich nutze auch meine oro packs sehr gerne.

00:20:28: ich habe so einen schlafsprayer vor mit zirbel manchmal auf mein kissen drauf liebe ich sage euch wie's ist.

00:20:33: Und was ich auch versuche ist wirklich, dass sich da vorne mal bewusst wie so eine tiefe Atmung mache oder eine Meditation oder eine Affirmation.

00:20:42: Oder eine Manifestation, was mir halt gerade was mir gut tut und dann einfach schon in diesen flowing Schlafstate zu kommen.

00:20:49: Das heißt das ist für mich sehr essenziell genauso wie auch Matratze und Kissen.

00:20:53: Da bin ich einfach großer Fan.

00:20:54: Was viele mögen, sind diese bisschen festeren schwereren Decken die ja auch den Schlaf fördern sollen.

00:21:00: Die kann ich gar nicht ab.

00:21:01: Ich sag's euch wie es ist!

00:21:02: Ich mag das nicht.

00:21:03: Will dann nicht so eine Bleidecke über mir haben.

00:21:05: also gefühlt.

00:21:08: Genau und deswegen... Probiert einfach auch, was da für euch funktioniert.

00:21:12: Für mich sind es halt einfach diese super kleinen Anpassungen in der Schlafumgebung die einfach langsamer aus die für mich einen Unterschied gemacht haben und ich habe das dann auch alles mal getrackt und geguckt.

00:21:20: okay welche Anpassung zeigt bei Aura oder Woop eben möglichst positive Sachen über den längeren Zeitraum Leute!

00:21:28: Die Folge ist ja schon wieder vorbei Es war schon wieder zu kurz.

00:21:31: Oder schreibt mir bitte gerne auf Instagram oder hier in die Kommentare, was ihr euch noch wünschen würdet.

00:21:37: Was ihr euch für Folgen wünscht?

00:21:39: Was für Themen!

00:21:40: Was ich am Podcast schon gefällt und was euch gar nicht gefällt, was sie richtig scheiße findet... Sendet die Folge gerne an Freunde und Familie, denen das auch weiterhelfen kann.

00:21:49: Alle, die vielleicht auch Stress im Alter haben und einfach feste Routinen suchen, die ihnen gut tun und da irgendwie noch ein bisschen struggling.

00:21:56: Ansonsten lasst gerne einen Daumen nach oben da!

00:21:58: Lasst einen Kommentar da!

00:21:59: Folgt mir, abonniert den Podcast und macht die Glocke an um keine weitere Folge zu verpassen.

00:22:03: Und jetzt entlass ich euch in dem wunderschönen Tagabendmorgen!

00:22:06: Wann noch immer die Folge hört?

00:22:07: Ich drücke euch!

00:22:08: Send euch ganz viel Energie!

00:22:09: Pussi!

00:22:10: Tschüss!