#16 - Mach einen Finger runter...

00:00:01: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Optimize, heute aus Paris.

00:00:07: Ich hoffe dass ihr mich einigermaßen gut verstehen könnt denn ich habe mein Mikrofon zu Hause vergessen und nehme jetzt mit den richtig nostalgischen Apple-Kopfhörern mit Kabel auf!

00:00:17: Ich sag's euch das ist der absolute Oberhammer.

00:00:19: Ich finde die so klasse, ich verwende sie aktuell richtig, richtig häufig weil sie so locker leicht sind.

00:00:24: Sie verknütteln zwar immer aber auch hier in Paris sind die irgendwie ein richtiger Traum weil wenn ich rausgehe mit euch oder euch mitten im Supermarkt nehme dann kann ich mir die einfach immer an Soha packen und dann ist das Mikro eigentlich quasi zu direkt an meinem Kinn damit ihr mich besser hören könnt.

00:00:42: Und die heutige Folge dreht sich um mein Thema was ich die letzten zwei Wochen so'n bisschen für mich Ja, im Kopf näher durchgegangen bin einfach weil es mich selbst betrifft.

00:00:55: Ich meine ich sage euch ja total häufig wie wichtig ist auf den Körper zu hören und auch Stress sag' ich jetzt mal...ja zum Managen weniger Stress zu haben sich nicht so viel reinreden zu lassen und einfach gewusst und entspannter durchs Leben zu gehen.

00:01:11: Und ich sage euch ganz ehrlich, habe sie letzten Wochen nicht geschafft!

00:01:13: Ich glaube... ...ich war auf einem richtigen Stress-Peak und bin überhaupt nicht mehr darunter gekommen.

00:01:17: also klar, ich hatte ja mein Examen und da war mir auch schon irgendwie bewusst dass das eine sehr sehr stressige und intensive Zeit für mich wird.

00:01:25: aber.. ..Ich hab wirklich alles falsch gemacht was man falsch machen kann einfach weil mein Körper es so gebraucht hat Ernährung Schlaf keinen richtiger Schlaf Rhythmus.

00:01:33: Irgendwie habe ich Einfach nur meinem Hirn Futter gegeben, hab mich persönlich auch einfach nicht mehr so viel um mich gekümmert.

00:01:41: Hab mir nicht mal eine bewusste Minute genommen und irgendwie was gelesen sondern ich war immer always on!

00:01:47: Und ja wir wissen hier alle wie es besser geht.

00:01:50: und jetzt arbeite ich.

00:01:51: seit ich im Retreat war also seit zwei Wochen arbeite Ich wieder ganz bewusst dran dass ich einfach ein bisschen mehr zu mir selbst finde und ich bin ja eigentlich mein bester Lehrer.

00:02:03: Deswegen darf ich mir mal wieder ein Beispiel daran nehmen und das zeigt euch ja auch nur, wir sind alle nur Menschen.

00:02:07: Wir sind alle total gleich.

00:02:09: Auch ich schaffe es nicht immer!

00:02:12: Ich bin nicht perfekt.

00:02:13: Ich habe keinen perfekten Schlafrhythmus-Essens-Rhythmus.

00:02:17: Manchmal bin ich auch gestresst manchmal... Schaffe ich auch nicht alles.

00:02:20: Und deswegen habe ich mir jetzt heute im Hotel hier mal die Zeit genommen für euch, eine wunderschöne Folge aufzunehmen und zwar nennt sich diese Folge Die Finger runter Challenge und viele, die auf so viel Media aktiv sind werden Finger runter challenge kennen.

00:02:32: das heißt ihr macht jetzt einfach zehn Finger nach oben und wir gucken wie viele Finger am Ende noch stehen.

00:02:38: Das heißt ihr haltet eure fünf beiden Hände nach oben mit fünf fünf und jedes Mal wenn ihr quasi mich euch mit einer Aussage identifizieren könnt, dann nehmt ihr einen Finger macht ihr den quasi zu.

00:02:51: Und dann schauen wir, wie viel am Ende noch da ist.

00:02:53: und vielleicht mal ganz kurz um euch abzuholen was gerade bei mir so los ist.

00:02:56: Ich bin jetzt grade in Paris für Roland Garros.

00:02:58: Mich bin ein ganz großer Tennis-Fan.

00:02:59: Oh das ist zum Beispiel für mich auch super meditativ.

00:03:01: also nicht Tennis spielen sondern Tennis schauen.

00:03:03: Wir hatten jetzt schon einige Tage Tennis Training richtig schöne Gruppe.

00:03:08: Das ist noch eine Freundin von mir.

00:03:09: Also wir sind nur zwei Deutsche quasi Creator und einer vom deutschen Team und da ist eben Kelly noch dabei und ich habe mich riesig gefreut weil Kelly für mich so ein Mensch ist die ich einfach unfassbar gerne mag.

00:03:20: viele ähnliche Werte, einfach was so mentale Gesundheit angeht und ja auch Werte was Menschen angeht.

00:03:27: Und schätze sie einfach ungemein und deswegen bin ich total froh dass sie eben mit dabei ist.

00:03:31: Jetzt kommt Werbung!

00:03:33: Ich bin ja gerade aus einem Health-Resort zurück, in dem sich extrem viel um Darmgesundheit, Regeneration und Stressmanagement gedreht hat.

00:03:39: Und ich versuche ehrlich gesagt gerade möglichst viele der Dinge davon mit immer einen Alltag zu nehmen!

00:03:43: Also nicht nur irgendwelche Supplements sondern wirklich Basics.

00:03:46: mehr Kauen, langsamer Essen ohne Handy oder Ablenkung essen abends vielleicht eher mal ein Buch statt noch zwei Stunden am Handy hängen klingt erstmal simpel aber macht tatsächlich einen riesigen Unterschied für Stresslevel und Verdauung.

00:03:57: und zusätzlich unterstütze ich meinen Darm aktuell auch mit Akamansia das ist ein bestimmtes Bakterium unsere Darmbarriere und die Schleimschicht im Darm unterstützen soll.

00:04:06: Spannend ist auch, dass manche Menschen relativ wenig davon am Darm haben wie ich zum Beispiel auch und das kann man tatsächlich über eine Darmanalyse testen lassen!

00:04:13: Ich nehme aktuell Probiokult und finde es ehrlich gesagt echt klasse.

00:04:17: Ende der Werbung... Und jetzt würde ich sagen wir starten mit unserer Finger runter Challenge.

00:04:24: also Finger Nummer eins mach ein Finger runter wenn du dein Handy checkst bevor du überhaupt richtig wach bist.

00:04:31: Nummer zwei Mach ein Finger runter, wenn Essen für dich oft nur noch schnell irgendwas dazwischen oder zwischen zwei to do's ist.

00:04:40: Nummer drei – mach ein Finger herunter, wenn du selbst beim Entspannen ein schlechtes Gewissen hast.

00:04:46: Vier – mach einen Finger herunter, wenn Du ständig müde bist aber abends trotzdem nicht abschalten kannst.

00:04:53: Fünf – mach Einfinger herunter , wenn Du auf Nachrichten antwortest obwohl Du eigentlich gerade Ruhe bräuchtest.

00:05:00: Sechs, mach einen Finger runter wenn du seit Wochen keine echte Pause hattest aber dir trotzdem sagst geht schon.

00:05:06: Nummer sieben, mach ein Finger runter, wenn dein Körper Symptome zeigt zum Beispiel Verdauungsbeschwerden Kopfweh vor du merkst dass du gestresst bist.

00:05:17: Nummer acht, Mach ein Finger herunter wenn du selbst schöne Momente nicht mehr richtig wahrnehmen kannst.

00:05:24: Nummer neun, mache ein Fingern unter Wenn du das Gefühl hast Dass Du immer on sein musst.

00:05:31: und Nummer zehn, mach einen Finger runter wenn du nur Ruhe hast.

00:05:36: Wenn du Netflix, TikToks oder Dauerbeschadung aushälzt So!

00:05:43: Wenn jetzt noch ein paar Finger oben sind dann sag ich herzlichen Glückwunsch.

00:05:46: Dann scheint ihr einiges richtig zu machen.

00:05:47: Ich bin gespannt.

00:05:48: Ihr könnt ja mal unten in die Kommentare schreiben wie viele Finger bei euch nach oben waren.

00:05:51: Bei mir sind es aktuell fünf Schlecht Ja, und ich glaube auch daran merken viele von uns ja wie gestresst sie vielleicht eigentlich sind.

00:05:58: Und dass sich Dauerstress auch irgendwann einfach total normal anfühlt.

00:06:01: Das ist eben das Toxische darin!

00:06:04: Ich sage halt auch zu mir selbst weil ich die letzten Monate gemerkt habe wie krass mein Körper auf Dauer Stress reagiert.

00:06:09: Dass ich einfach daran arbeiten muss nicht nur mental sondern auch körperlich dass ich meinen Schlaf priorisiere dass ich innere Ruhe finde... Ich meine Verdauung priorisiere und ich habe einfach ständig das Gefühl, gerade nur available zu sein.

00:06:27: Und dadurch hab' ich genau das umgekehrt.

00:06:28: Ich hab schlechten Schlaf, ich hab innere Unruhe, ich habe Verdauungsbeschwerden... ...ich hab' einfach stendig so einen Druck und so ein Pressure in

00:06:36: mir.".

00:06:36: Und ich glaube, schwierig ist halt eben auch dass viele dieser Dinge gesellschaftlich bei uns komplett normalisiert sind.

00:06:41: Also viele diese Dinge die ich vorgelesen habe, sind einfach für unseren Körper normal und unser Nervensystem interpretiert die gar nicht mehr so richtig als unnormalen Stress.

00:06:51: dann es ist schon fast Normalität geworden dieses dauerreichbar sein Multitasking nie echte Ruhe zu haben ständigen Input von außen und Ich glaube auch das wir halt manchmal nicht noch diese Extra-Optimierung mehr Optimierung brauchen, sondern halt erstmal Regulation.

00:07:06: Und deswegen dachte ich, ich teile das einfach mal und teile mal ein paar Dinge die mir halt auch helfen und die auch tatsächlich wissenschaftlich ziemlich gut untersucht sind.

00:07:13: erstens was ich wieder versuche in meinen Alltag zu integrieren tageslicht direkt nach dem Aufwachen Klingt erstmal super unspektakulär, aber Licht beeinflusst unseren Zirkadianen-Rhythmus.

00:07:24: Unser Cortisol und später sogar Melatoninausschüttung dann am Abend.

00:07:29: Selbst wenn es nur fünf bis zehn Minuten morgens draußen sind machen die bei mir schon einen Unterschied.

00:07:34: Das merkt man natürlich nicht bei einem Mal sondern einfach in der Zusammenschau, weil man das öfter macht.

00:07:38: Zweiten hatte ich auch schon in der letzten Folge gesagt Langsamer essen.

00:07:42: Ich hab irgendwann gemerkt, dass ich fast jede Mahlzeit irgendwie nebenbei esse.

00:07:44: Ich habe dann noch Mails offen, Videos, Arbeit, Katte noch irgendwas, hab da noch irgendwie ein Call.

00:07:48: Aber unser Körper verdaut einfach wesentlich schlechter wenn wir dauerhaft im Stressmodus sind und alleine eben bewusster und langsamer zu essen signalisiert dem Nervensystem einfach tatsächlich mehr Sicherheit, Ruhe.

00:07:57: Das fängt schon damit an das man einfach mal bisschen langsame ist und merkt haut.

00:08:01: drittens weniger Dauerbeschallung.

00:08:03: Ich glaube das ergibt sich aus den Punkten die ich oben schon genannt habe, aber bei mir war es immer so dass ich ständig mehrere Sachen gleichzeitig gemacht hab.

00:08:09: zum Beispiel während des Lernens habe ich dann nebenbei noch Podcast gehört Musiker gemacht oder wenn ich zb mit irgendjemand telefoniere und gucke halt nebenbei irgendwie TikTok Inspirationen.

00:08:17: und irgendwann habe ich gemerkt mein Gehirn ist literally nie ruhig, muss die ganze Zeit beschäftigt werden Und auf der einen Seite denkt man sich dann so krass ich bin ja mega multitasking Weg Man merkt's dann irgendwann glaub ich für ein Spaziergang gemacht ohne Handy und die sich irgendwie ungewohnt anfühlen.

00:08:33: Deswegen schaut einmal auf euch und guckt, dass ihr euch da so ein bisschen davon löst.

00:08:37: Tut einfach besser.

00:08:38: Viertens Schlafumgebung für mich.

00:08:40: Kühleraum ist natürlich jetzt gerade bei den Temperaturen schwierig hier in Paris zum Beispiel, es ist schon dreißig Grad.

00:08:44: Dass man weniger Licht hat also weniger Lichtquellen damit einfach das Nervensystem beruhigen kann.

00:08:48: Handy weg am besten nicht laden auf nachtisch neben dem Bett.

00:08:50: Und manchmal rettet mich auch tatsächlich einen Ventilator.

00:08:53: Also ich habe jetzt mittlerweile so'n kleinen Ventilatur, den ich dann auch gerne mal nachts laufen lasse weil schlafe einfach wirklich eines der unterscheidestesten Tools überhaupt.

00:09:00: Also ich habe es auch gemerkt nach dem Examen, ich wirklich nächtelang zehn bis elf Stunden geschlafen hat.

00:09:04: echt krass das wenn man sich das mal so überlegt.

00:09:06: aber das ist mein Tool.

00:09:07: auch wenn's um Stress-Regulation geht hilft mir das einfach enorm.

00:09:09: und dann last but not least Dinge ohne Output machen Leute nicht alles muss produktiv sein.

00:09:15: Ich denke auch manchmal muss die ganze Zeit produktiv sind.

00:09:16: Schau mal das war nicht produktiv Und wahrscheinlich in der Zeit hätte ich ja was ganz anderes machen können.

00:09:19: Es war super unproduktiv, nicht alles muss konntet werden.

00:09:21: Lesen, kochen, spazieren einfach mal etwas machen ohne draußen eine Leistung zu bauen und ich glaube das haben wir total verlernt.

00:09:27: Ich glaube wirklich dass viele Menschen nicht faul oder undiszipliniert sind sondern einfach komplett überreizt von den Systemen die wir so haben und ich glaub auch nicht dass zu dieser Heilungen noch mehr Input gehört, sondern einfach mal ein bisschen weniger, ein bisschen mehr auf sich schauen.

00:09:39: Und das muss nicht heißen dass diese ganzen Sachen für euch funktionieren.

00:09:42: sind jetzt einfach mal Dinge die für mich funktionieren.

00:09:45: Pickt euch das raus was euch hilft und schreibt auch gerne in die Kommentare was euch vielleicht sonst noch hilft ob ihr irgendwelche Tipps habt.

00:09:50: Das waren ja jetzt wirklich nur fünf die mir helfen und ansonsten hoffe ich dass ihr richtig viel Spaß hattet die Folge zu hören.

00:09:56: leitet sie gerne weiter an Freunde Familie Bild auch immer diese Folge interessieren könnte.

00:10:02: Ich drücke euch.

00:10:03: Lasst einen Kommentar da, wenn ihr den Podcast noch nicht abonniert habt tut das sehr gerne und gebt doch gerne eine Bewertung ab!

00:10:08: Gerne Sönze Sterne, da freue ich mich!